EXEMPLOS DE TREINAMENTO HIIT

Insanity: Exercícios físicos que dispensam o uso de aparelhos, sendo que todos os movimentos são realizados com o peso do próprio corpo.

Método Little – Gibala (Protocolo desenvolvido no Canadá): Constituído por 60 segundos de alta intensidade e 75 segundos de baixa intensidade,com valores duas vezes menores, sendo executados no total 8-12 ciclos, com frequência recomendada de 3 vezes por semana, também pode ser feito em uma bicicleta.

Método Tabata (Protocolo Japonês): oito ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso, tendo como duração 4 minutos, sendo utilizado qualquer exercício para este treinamento.

Peak 8 – Dr. Mercola: Realiza um tempo total de 16 minutos com 30 segundos de intensidade ente 80-90% da FC (frequência cardíaca) máxima para 1 minuto e 30 segundos de intensidade entre 40 – 55% da FC máxima.