1. Grãos integrais: se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar-se, coma um pedaço de pão integral ou uma torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obterem triptofano – aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.
2. Banana: a fruta é rica em potássio, mineral essencial para termos uma noite profunda de sono.Bananas também contêm triptofano e magnésio, que fazem com que funcione um sedativo natural.
3. Feijão: vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente o feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, B3 e B9.
4. Nozes: um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e de triptofano. Além das nozes, sementes de linhaça, de abóbora e de girassol possuem os mais altos níveis do sedativo natural.
5. Aveia sem glúten: a aveia é uma fonte natural de melatonina, hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
6. Aves: não é apenas o peru que contém triptofano, mas todas as aves. Antes de deitar-se, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou de peito de peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes alimentos do bom sono!
7. Grão de bico: além de ajudar a comer menos, esse alimento é rico em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina – hormônio da felicidade, que aumenta sua saúde mental e ajuda você a ficar mais tranquilo.
8. Iogurte sem lactose: uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono, triptofano e melatonina.
9. Suco de cereja: a fruta é rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas podem ajudar a regular seus ciclos de sono.
10. Folhas verdes: as hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção dos hormônios do sono.
11. Chá de camomila: a erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono.
12. Uva: um estudo comprovou que a fruta contém alto nível de melatonina. Apesar de testes terem sido feitos com a fruta, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada também no vinho. Mas tome cuidado: o álcool pode atrapalhar o sono de longa duração e causar efeitos negativos.
13. Ovo: boa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão 100% integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito de indução do sono.