BENEFÍCIOS DO HIIT
– Resultados em 3 meses:
Diversas pesquisas foram realizadas para avaliar os efeitos benéficos do HIIT. Em um estudo feito por Kessler e sua equipe (2012), foram notadas melhoras significativas a partir da 12ª semana do treinamento, que foi acompanhado de uma alimentação balanceada e saudável para melhores resultados.
– Redução do desejo por gorduras:
Um estudo interessante realizado com homens com sobrepeso, comparando o treinamento de longa duração e intensidade moderada com o HIIT, e a relação dos participantes com a comida após os treinos, mostrou que no grupo do HIIT a vontade de ingerir gordura diminuiu 16%, sendo que no grupo de atividade moderada e longo tempo aumentou 38% a ingestão de gordura depois do exercício.
– Aumento da adiponectina e redução de gordura corporal em adolescentes:
Adolescentes com sobrepeso que praticam o HIIT conseguem reduzir seus índices de gordura corporal (peso, IMC e porcentagem de gordura) e aumentar positivamente os níveis de colesterol LDL (o “ruim”) e da adiponectina – um hormônio produzido nas nossas células de gordura e que é um dos responsáveis por
controlar a ingestão alimentar e melhorar nossa sensibilidade à insulina, mas que em indivíduos obesos encontra-se em níveis muito
baixos.
– Diminuição de lesões:
As lesões musculares podem ser maiores em atividades de alta intensidade e longa duração devido à falta de treinamento adequado para a preparação do corpo. No HIIT, os riscos de lesões são menores, pois esse tipo de treinamento não se limita apenas a alta intensidade e ao tempo longo pela corrida, por exemplo. Ele pode ser feito com diferentes movimento e materiais, diminuindo a sobrecarga articular, o risco de lesões e preparando melhor a musculatura e a articulação para treinos mais intensos, com maior impacto e sobrecargas.
– Aumento de GH , o hormônio do crescimento:
O treino por exaustão estimula a produção de hormônio do crescimento humano (HGH, ou simplesmente GH). Isso acontece porque combina a intensidade adequada com a duração correta para melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica, sendo o único tipo de exercício que atinge os músculos de contração super-rápida, responsáveis pelo estímulo à produção desse hormônio.