Saiba como se cuidar neste inverno, com oito dicas sensacionais!
Beba muita água: durante o inverno, é normal ingerirmos menores quantidades de água, porque sentimos menos calor. Mas isso colabora para a desidratação dos lábios e de todo o organismo. Por isso, obrigue-se a se hidratar mais, mesmo que esteja sem sede. Assim, seus lábios e seus órgãos irão agradecer.
Nada de passar a língua nos lábios: na tentativa de umedecer os lábios e aliviar o ressecamento, comum nesta época do ano, as pessoas normalmente passam a língua sobre eles. “A saliva realmente vai aliviar o desconforto nos primeiros instantes, mas, depois, vai ocorrer um efeito rebote, piorando a situação em longo do tempo. Caso as fissuras permaneçam por mais de sete dias, consulte seu dentista ou seu médico, pois o uso de medicamentos à base de antifúngicos e anti-inflamatórios pode ser necessário”, alerta o doutor Celso Lemos, cirurgião-dentista especializado em estomatologia.
Evite algumas comidas: se você já apresenta um ressecamento dos lábios, evite comer comidas muito quentes, salgadas ou apimentadas, pois elas vão irritar ainda mais.
Use protetor labial sempre: hidrate seus lábios antes de surgirem os primeiros sinais de ressecamento. A melhor maneira de hidratar os lábios é com o uso de protetores labiais com filtro solar. Evite os protetores com cor ou fragrância. Passe o produto a cada hora, principalmente quando o lábio estiver exposto a baixas temperaturas.
Evite o vento e se proteja: parece uma dica muito radical e quase impossível de ser obedecida, mas ela é importante. Vista roupas que cubram os lábios e abuse dos cachecóis para se proteger e evitar a desidratação e até mesmo resfriados e doenças indesejadas.
Mantenha as narinas sempre limpas: manter as vias nasais limpas facilita a respiração nasal e evita que você se torne um respirador bucal.
Atenção para a umidade dentro de casa: mantenha a umidade dentro de casa entre 30% e 50%. Isso irá contribuir para a hidratação da pele e dos lábios.
Procure um dentista: se nenhuma das dicas acima funcionar, é melhor você procurar um especialista. “Lembre-se: feridas ou fissuras que permaneçam por mais de 15 dias devem ser examinadas pelo dentista ou pelo médico, pois o câncer de lábio pode muitas vezes parecer um simples ressecamento”, enfatiza Celso.
No mundo atual, tem crescido a busca pela melhor performance esportiva, e aumenta o número de produtos suplementares para atletas, porque existem pessoas/atletas que querem reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, como salsicha/carne de hambúrguer/etc., e usar comida de verdade ou alimentos menos processados também na prática esportiva.
A indústria de suplementos está em alto crescimento e desenvolvimento tecnológico e pode ser uma aliada para a prática esportiva e melhora do desempenho, mas não necessariamente, e obrigatório suplementar, vai depender do seu objetivo, necessidades individuais. Assim vai ser possível avaliar o tipo de suplemento para alcançar aumento de desempenho.
Confira a baixo, alguns exemplos práticos:
• Para hipertrofia: é importante aumentar a ingestão proteica, respeitando as necessidades nutricionais individuais. São muito utilizados suplementos de proteína como a proteína do soro do leite (whey protein), caseína, proteína do arroz e da ervilha.
Para alcançar 20g de proteínas: 1 dose de 30g de Whey protein concentrada = 118 kcal/ 20g PTN/ 3,7g CHO/2,2g LIP
São equivalentes:
– 5 claras de ovo = 82 KCAL/ 20g PTN/ 0,15g LIP
– Filé Peito de Frango 70g = 123 KCAL/ 0,18g CHO/ 20g PTN/ 4,3g LIP
– Atum em óleo 85g = 240 KCAL/ 20g PTN/ 17,4g LIP
– Tofu 250g = 182,5 KCAL/ 1,75g CHO/ 20,25g PTN/ 10,5g LIP
• Em atividades de ENDURANCE (corrida, natação, ciclismo…) acima de 1 hora:
Há necessidade de reposição de cerca de 30 g de carboidratos/hora.
1 sachê 32g gel de carboidratos (maltodextrina + frutose) = 92 kcal/23g CHO.
São equivalentes:
– 25g de rapadura = 88 kcal \ 22,7g CHO
– 1 banana prata = 92 kcal\ 22g CHO\ 1g PTN
– 30g bananada = 84 kcal\ 21g CHO
“A alimentação saudável e adequada à quantidade de trabalho deve ser entendida e compreendida pelos atletas de alto rendimento como sendo o ponto de partida para obter o desempenho máximo e as manipulações nutricionais caracterizam uma estratégia complementar”. Esta frase foi retirada do artigo científico de Arnaldo José Hernandez e Ricardo Munir Nahas. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde, de 2009.
A baixa ingestão de água pode ser muito prejudicial ao corpo e, consequentemente, à saúde. Além disso, ela aumenta a vontade de comer sem que a pessoa esteja com fome.
Veja cinco dicas para você hidratar bem seu corpo:
• Assim que despertar e se levantar, tome um copo com água: seu organismo está seco, e, por isso, seus rins vão te agradecer infinitamente.
• Leve uma garrafinha de água mineral a todos os lugares a que você for: mas não é só para carregar. Beba a água sempre que se lembrar.
• Faça uso de aplicativos: o celular é um grande aliado quando se trata de nos lembrar de nossos compromissos. Então, aproveite para baixar apps que funcionam como lembretes ou trazem recompensas fofas por toda a água que você ingerir.
• Beba um copo de água cerca de 30 minutos antes de todas as refeições: você pode achar que está com fome, mas, na verdade, o que está sentido pode ser sede. O cérebro tem um jeito engraçado de manifestar as duas coisas, o que acaba nos confundindo. Além disso, ingerir líquidos enquanto comemos não é uma boa ideia, pois eles ocupam “espaço” no estômago e atrapalham a digestão e, posteriormente, a saciedade.
• Invista nos chás gelados: uma ótima opção de bebida para hidratar é o chá de hibiscus com gengibre. Além de ajudar na hidratação, essa bebida fornece bastante antioxidante a seu corpo, evitando o ataque dos radicais livres.
Referência: http://
Sim, todos nós temos uma glândula que se chama tireoide, fica localizada na base do pescoço, abaixo do pomo de Adão, com o formato de uma borboleta.
A função da tireoide é produzir, armazenar e liberar hormônios tireoidianos na corrente sanguínea, os quais são fundamentais para o funcionamento normal de todos os órgãos, incluindo o coração, o pulmão e o cérebro, além de desempenhar uma função altamente relevante na regulação do metabolismo do organismo por atuar na termogênese e no gasto calórico, uma vez que ela modula nossa taxa metabólica, acelerando o gasto energético e controlando a produção endógena de calor.
As disfunções na produção glandular (hormônios T3 e T4) levam a transtornos importantes para o indivíduo. A redução dos níveis hormonais, chamada de hipotireoidismo, promove desde variações do peso corpóreo até sintomas como perda de memória, obstipação intestinal (intestino preso), desânimo, cansaço, retenção de líquido, dificuldade de engravidar, queda de cabelo, dores musculares e elevação dos níveis do colesterol, levando ao indivíduo uma maior tendência ao ganho ponderal (gordura), à diminuição da termogênese e do gasto energético em até 50%, o famoso metabolismo lento.
Em contrapartida, os indivíduos com hipertireoidismo (elevação dos hormônios T3 e T4) têm exatamente o inverso, pois nesse caso ocorrem perda de peso, apesar do apetite aumentado, diarreia ou aumento do trânsito intestinal, taquicardia, insônia, irritabilidade, ansiedade e alterações menstruais.
Infelizmente, muitos desses sintomas são comuns hoje, na vida moderna, pois estão relacionados ao excesso de trabalho e ao estresse do dia a dia, e só a minoria dos casos em que esses sintomas estão presentes significa um mau funcionamento da tireoide.
É relevante ressaltar que o uso indiscriminado e sem indicação do hormônio pode causar danos muito graves, sendo os mais comuns: arritmias, osteoporose, alteração da pressão arterial e do humor.
É de fundamental importância procurar um médico para que ele faça uma avaliação completa.
Referência: http://veja.abril.com.br/
Uma alimentação equilibrada, associada a um estilo de vida saudável e ao consumo diário necessário de água, pode contribuir com a saúde da pele, fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade, sua elasticidade e seu brilho natural.
Por outro lado, uma alimentação deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida.
A ingestão adequada de água favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele, garantindo sua hidratação. Além disso, a água trabalha juntamente com as fibras, estimulando o trânsito intestinal e eliminando as toxinas do organismo, a fim de impedir que seu acúmulo seja percebido na pele.
A quantidade média de água a ser consumida por dia para promover benefícios à saúde da pele é de 30 ml por de peso, e a dose diária deve ser dividida no decorrer do dia. Para o organismo, essa quantia significa um auxílio na eliminação de impurezas e a melhora da circulação sanguínea (isso também pode ajudar a prevenir o aparecimento da celulite). Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis, e a pele fica mais firme.
O consumo de água controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular. Só para você entender melhor, os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas. Sem contar com as fibras de colágeno, que são responsáveis pela sustentação da pele e dependem da água para sua renovação e seu bom funcionamento!
Alguns alimentos também podem ajudar na hidratação do organismo. Veja o que cada 100 g dos seguintes itens possuem: pepino – 96% de água e 17 calorias; melancia – 92% de água e 31 calorias; cenoura – 86% de água e 45 calorias; abacaxi – 87% de água e 48 calorias.
Dessa forma, na dieta para garantir a saúde da pele, é importante incluir principalmente fibras, água, vitaminas e minerais, todos os dias, na alimentação. A oleosidade da pele e o surgimento da acne são problemas de inúmeras causas, sendo as alterações hormonais as principais responsáveis, sobretudo na adolescência. A alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o problema, porém não consiste num tratamento único.
Esses alimentos normalmente aceleram o metabolismo pois tendem a aumentar a temperatura corporal fazendo com que o organismo gaste calorias para voltar à temperatura normal.
-Pimenta vermelha:
Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia,
podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero. Ela pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.
-Gengibre:
Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes, sucos e chás,
quando misturado com outras ervas.
-Chá verde:
O chá verde é uma fonte natural de cafeína, 4 a 5 xícaras de chá por dia são suficientes para obter seus benefícios.
-Canela
Além de sua função termogênica, a canela pode melhorar a ação da insulina – hormônio responsável pela redução da taxa de açúcar no sangue.
-oleo de coco: rico em tcm (triglicerideo de cadeia media) fonte de energia facilmente disponível, mobiliza estoques de gordura corporal, aumenta taxa metabolica e poupa massa muscular.
A deficiência materna de vitamina D durante a gravidez tem sido associada ao comprometimento do desenvolvimento neurocognitivo na infância. O mecanismo pelo qual a vitamina D afeta a neurocognição da infância não é claro, mas pode ser através de interações com serotonina, um neurotransmissor envolvido no desenvolvimento do cérebro fetal.
Neste estudo, objetivou-se explorar as associações entre as concentrações de vitamina D materna e fetal e as concentrações de serotonina fetal.
As concentrações séricas de 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D, nmol / l) e serotonina (5-HT, nmol / l) foram medidas no sangue materno e do cordão umbilical de pares mãe-bebê (n = 64). A associação entre 25 (OH) D materna, e a serotonina do cordão foi explorada utilizando regressão linear, antes e após o ajuste para os níveis de serotonina materna.
Avaliaram-se também os efeitos da destruição de sRNA do receptor de vitamina D (VDR) e a administração de 1,25-dihidroxivitamina D3 a 10 nm na secreção de serotonina em células endoteliais de veias umbilicais humanas (HUVECs) in vitro.
Foi possível observar uma relação inversa entre as concentrações de 25 (OH) D da mãe e do cordão com as concentrações de serotonina do cordão umbilical. O tratamento com 1,25-dihidroxivitamina D3 in vitro diminuiu a libertação de serotonina (193,9 ± 14,8 nmol / l vs 458,9 ± 317 5 nmol / l, controlo, P <0, 05).
Estas observações fornecem a primeira evidência de uma relação inversa entre as concentrações materna de 25 (OH) D e de serotonina fetal. Propomos que a deficiência materna de vitamina D aumenta as concentrações de serotonina fetal e contribui, assim, para o comprometimento neurocognitivo a longo prazo em lactentes e crianças.
Em estudos realizados no Reino Unido, houve descobertas fantásticas sobre o suplemento queridinho dos praticantes de musculação, que se destacou na prevenção do diabetes e ainda apresentou benefícios cardiovasculares.
No primeiro estudo feito, 12 homens obesos foram divididos em dois grupos. Segundo a revista especializada “Diabetes Times”, o primeiro deveria descansar por 30 minutos, e o segundo, andar na esteira pelo mesmo período. Em seguida, os participantes receberam 20 gramas do suplemento ou um placebo antes de consumirem um café da manhã repleto de carboidratos. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram whey protein antes da refeição não apresentaram pico de açúcar no sangue logo após se alimentarem. No segundo estudo, 11 homens com diabetes tipo 2 receberam 15 gramas do suplemento. E os resultados apresentados mostraram que o nível de açúcar dos participantes se manteve estável. Os voluntários também se sentiram mais saciados. Ou seja, o produto ajudou a controlar o desejo de petiscar alimentos indesejados antes do almoço.
Uma pesquisa publicada em outubro do ano passado já havia mostrado efeitos benéficos do suplemento para a saúde cardiovascular, apontando que a proteína é sempre bem-vinda. Cientistas da Universidade de Reading, no Reino Unido, concluíram que o suplemento pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca ao baixar a pressão arterial e o colesterol e tornar os vasos sanguíneos das pessoas mais saudáveis. Aqueles que tomaram o suplemento tiveram um risco 8% menor de desenvolver uma condição cardíaca mortal.
É conhecida como “a mãe dos hormônios”, pois é precursora do hormônio dehidroepiandrosterona (Dhea), da progesterona, da testosterona e de outros hormônios sexuais, além de vários outros esteroides que atuam indiretamente nas mais diversas funções orgânicas, bem como daquele que atua com antagonista do ácido gama amino butírico (Gaba), que é um neurotransmissor de ação inibitória.
A pregnenolona é produzida em diversos órgãos e tecidos, como glândula adrenal, fígado, pele, gônadas (testículos e ovários), tecido nervoso e até nas células da retina. A quantidade produzida no organismo depende da de colesterol existente nas mitocôndrias das células produtoras, pois são nessas organelas que as enzimas que convertem colesterol em pregnenolona estão presentes.
Com o envelhecimento, o nível de esteroides e seus precursores (como a pregnenolona) começa a diminuir, ocasionando falta de memória e lentidão de raciocínio.
Os estudos em humanos realizados durante períodos relativamente curtos demonstraram que raramente o uso de pregnenolona é seguido de algum tipo de reação indesejada. Por exemplo, em um estudo no qual 25 homens ingeriram doses de pregnenolona entre 25 mg e 75 mg diários, apenas um desenvolveu rachaduras cutâneas, que desapareceram com a descontinuação do tratamento. Os outros pacientes não tiveram nenhum tipo de efeito colateral considerável. Outros estudos com dosagens mais altas (525 mg) e períodos mais longos (três meses) também mostraram sua segurança em tratamento de curto prazo, sem o relato de efeitos colaterais.
➔ Benefícios do hormônio:
✻Redução dos níveis de cortisol quando em excesso
✻Aumento da imunidade natural
✻Alívio da fadiga
✻Restauração dos níveis de energia
✻Equilíbrio do humor
✻Tratamento da insônia
✻Melhora do aprendizado
✻Melhora da memória e do raciocínio
✻Melhora da tensão menstrual
Referência: http://
Sim. Pesquisadores americanos afirmam que uma nova dieta com pequenos ciclos de jejum consegue fazer o pâncreas afetado pelo diabetes recuperar suas funções perdidas. Experimentos com cobaias mostraram que, quando o fígado se regenerou, os sintomas da doença desapareceram.
O estudo foi feito durante cinco dias, e as cobaias (ratos) receberam alimentos com poucas calorias, poucas proteínas, pobres em carboidratos e ricos em gordura insaturada, como azeite de oliva, óleo de milho e de canola, castanha-do-pará, amêndoa, salmão, sementes de linhaça e abacate, entre outros alimentos desse grupo.
O regime foi identificado com uma dieta vegetariana à base de nozes e de sopas, mas com 800 a 1.100 calorias diárias. Depois, as cobaias passaram 25 dias comendo de tudo, sem restrições. Estudos anteriores já haviam indicado que essa dieta pode também retardar o ritmo do envelhecimento.
Os pesquisadores levaram os roedores a um estado extremo e os trouxeram de volta, ou seja, deixaram-nos famintos e, depois, alimentaram-nos novamente. Como as células no pâncreas são levadas a uma reprogramação, essa acaba por recuperar parte do órgão que não estava mais funcionando.
Texto: Dr. Lucas Penchel e Stefani Rocha (Nutrição Puc Minas)