O DHEA (Desidroepiandrosterona) é um dos hormônios mais importantes do organismo. Produzido pelas glândulas suprarrenais, ele é responsável pela manutenção dos hormônios sexuais testosterona e estrogênio.
Além de atuar na manutenção da massa muscular e no aumento da libido, ele também melhora a imunidade e a saúde óssea e previne problemas como distúrbios adrenais (diabetes, hipertensão, fadiga, entre outros).
Mas, como todo hormônio presente em nosso organismo, ele também sofre uma queda de produção a partir dos 30 anos (cerca de 20% em homens e 40% em mulheres).
A boa notícia é que ele pode ser obtido por meio da alimentação (em doses baixas) ou por meio da suplementação. E por que é bom suplementar o DHEA?
Porque além de contribuir para a saúde e o bem-estar, ele ajuda a retardar o processo de envelhecimento natural, a perder peso, a manter a massa muscular e aumentar a libido.
Qual é o valor normal de DHEA no organismo?
Em homens varia de 20,8 a 530,5 microgramas / dL e, em mulheres, de 13,9 a 433,2 microgramas / dL.
Como obter o DHEA?
– Alimentos: lentilha, espinafre, brócolis, aspargos, inhame, frutas e vegetais em geral, soja, couve-flor, grão de bico, castanhas, carnes magras e cereais integrais;
– Suplementos, fitoterápicos (yam mexicano), minerais (boro, magnésio)
– Atividade física regular e uma boa noite de sono
– Evitar o uso de corticoides sem necessidade
Como saber a quantidade certa na hora de suplementar?
Somente um médico experiente pode indicar a suplementação correta. O uso indiscriminado pode ter efeitos adversos. Em mulheres: alteração do ciclo menstrual, mudança na voz, queda de cabelo, crescimento de pelos e acne. Em homens: crescimento dos seios. Em ambos: insônia, dores abdominais e arritmias cardíacas. ⚠
Também há algumas contraindicações, como grávidas e lactantes. Consulte o seu médico. Você ainda tem alguma dúvida sobre o DHEA?
Chegou a época mais gostosa do ano e nada melhor do que poder aproveitá-la “sem culpa” na consciência 🙏, não é mesmo?
Por isso, nós da Clínica Penchel preparamos um e-book especial com Receitas de Natal 😋😍🎅, fazendo uma versão mais saudável do seu natal! Vocês poderão se deliciar nas festas de fim de ano sem deixar a saúde de lado!
1 – Pão
2 – Panquecas e waffles
3 – Margarina
4 – Muffin/cupcake
5 – Suco de fruta
6 – Cream Cracker
7 – Geleias
8 – Biscoitos
9 – Granola
10 – Cereais
– 
👉🏻👉🏻O café da manhã tem o potencial de lhe preparar para um dia com ótimo nível de energia, sem oscilações da insulina e com controle sobre seu apetite.
– 👉🏻👉🏻Por outro lado, escolher os alimentos errados no café da manhã pode deixar você com fome e fadigado o resto do dia.
– 👉🏻👉🏻De modo geral, os alimentos listados contém quantidades absurdas de açúcares, farinha de trigo, frutose, conservantes, gorduras trans e hidrogendas, e muitas outras substâncias com potencial nocivo à saúde.
Caso você não seja adepto do jejum intermitente na parte da manhã, opte por um café da manhã com proteínas, gorduras saudáveis e fibras, ou seja, alimente-se de comida de verdade.
Primeira programe se com antecedência uma visita ao ginecologista para ele elaborar a melhor estratégia. A ginecologista @dratalithamelo da @clinicapenchel possível deu algumas dicas. “Eu prefiro antecipar a menstruação da atleta para que no dia da prova ela se beneficie da melhor fase hormonal para seu bom desempenho físico. Caso seja for possível, a atleta menstruada deve preferir usar absorventes internos, indico o clássico absorvente de algodão ( duração de 4 a 6 horas) ou novidade do mercado que ‘e o absorvente interno de espuma ( duração de 6 a 8 horas) . Ainda temos a opção do coletor menstrual ou ‘copinho que e’ feito de silicone e por isso não causa alergias A mulher encaixa no fundo canal vaginal e ele impede o extravasamento do fluxo, pode permanecer ate 10 horas, depois basta retirar, esvaziar , lavar e reutilizar. Boa opção para quem tem alergia absorventes.
Se ela optar pelo absorvente externo, sugiro usar os modelos anatômicos com ultra absorção, bem fininhos com cobertura suave (algodão). A cobertura seca (parece um filme plástico) pode assar a virilha pela fricção da corrida. Quanto ao uso da calcinhas, existe no mercado modelos com linha íntima esportiva com corte a laser, tecido tecnológico e antibactericida, com diferentes níveis de compressão (melhora o contrapeso dos músculo e postura corporal) e ventilação estratégica de partes críticas de suor.
Após o fim do campeonato, troque a calcinha suada e o absorvente. Se possível tomar banho para manter cuidados com a higiene íntima!
Manter uma dieta equilibrada é de extrema importância para potencializar o treino, ainda mais quando são atividades físicas de alta intensidade, como o CrossFit, que exige um aporte energético adequado para prevenir lesões aos praticantes dessa modalidade. Não é de hoje que se sabe que nosso corpo pode ser comparado à um automóvel, isto porque a qualidade e quantidade do combustível que é fornecido à ele influenciará diretamente os resultados obtidos. Levando tal fato em consideração, juntamente com o CrossFit, em geral, caminha a dieta paleolítica, que é considerada a dieta oficial da modalidade esportiva em questão. A ideia “Paelo” pode ser praticada por qualquer pessoa que esteja interessada em melhorar sua qualidade de vida, através da alimentação e da aquisição de hábitos mais saudáveis, e não apenas por praticantes de CrossFit.
Nos dias atuais, devido à correria do dia-a-dia, o homem consome alimentos (se é que se pode chamar de “alimento”) geneticamente transformados e altamente processados, que resultam em doenças, inflamações e outros problemas de saúde. O estilo Paleo vem, exatamente, se contrapor a isso, determinando que os nossos corpos foram geneticamente criados para se alimentar de uma forma “limpa” e que mesmo com a evolução, os nossos organismos não se ajustaram à ingestão dos alimentos que fazem parte da era moderna, como os processados, açúcar refinado, derivados do leite e grãos.
A dieta Paleo defende a ingestão de alimentos naturais, que não sofreram nenhum tipo de modificação pela indústria alimentícia moderna, como por exemplo carnes, peixes, ovos, vegetais, folhas verdes, frutas, castanhas e gorduras saudáveis. A alimentação paleo tem como intuito nos levar de volta às nossas origens, proporcionando uma reeducação para nos alimentarmos da forma como fomos biologicamente criados para tal, resultando em uma vida mais saudável.
Como já dito, praticantes de CrossFit precisam de uma grande quantidade de nutrientes para que o rendimento nos treinos seja mantido e os resultados sejam alcançados, e o estilo Paleo tem se provado cada vez mais eficiente na perda de peso e ganho de massa muscular. Porém, é importante o acompanhamento nutricional para descobrir qual alimentação que funcione melhor para você, pois não existe uma “alimentação ideal” que atenda às necessidades de todos os tipos de pessoas. A individualidade de cada um deve ser respeitada, dependendo do estilo de vida, ritmo de treino e condição financeira.
A radiação solar no verão é mais intensa, aumentando o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas de saúde.
Fique atento à algumas dicas para proteger sua pele no verão:
-Prefira os protetores solares com FPS = ou maior que 30.
-Passe o protetor 30 minutos antes de se expor aos raios solares e reaplique o produto a cada 2 horas.
-Evite permanecer exposto à radiação solar de 10:00 hrs às 16:00 hrs.
-Use chapéus, bonés e óculos escuros pois ajudam a “barrar” parte da radiação UV.
-Aumente a ingestão de líquidos e abuse da água!
-No banho, recomenda-se usar sabonetes compatíveis com o tipo de pele, porém, sem excesso. A temperatura da água deve ser fria ou morna, para evitar o ressecamento.
Os cabelos sempre foram sinal de beleza, saúde e vitalidade. Quando há uma disfunção no ciclo capilar podemos perder a vitalidade dos fios e sinais de queda, quebra, afinamento e enfraquecimento podem acontecer.
Hoje existem diversas terapias que podem auxiliar no tratamento das alopécias. Um dos ativos que auxiliam nesse tratamento é a Latanoprosta. Por incrível que pareça esse medicamento não possui essa finalidade principal.
Um relato de caso publicado no JAMA (The Journal of the American Medical Association ) mostrou que houve crescimento de cílios em uma paciente de 53 anos que estava fazendo tratamento ocular para uma doença oftalmologia denominada glaucoma.
Antes do tratamento, havia 5 anos que a paciente tinha perdido os cílios dos dois olhos e perda de cabelo no couro cabeludo presumido associada a uma resposta alérgica ao medicamento ibuprofeno. Após 2 meses de tratamento a paciente relatou crescimento total dos cílios.
A Latanoprosta é um análogo da Prostaglandina PGF2 alfa, esse ativo resgata o equilíbrio da fase capilar diminuindo a fase Telógena (QUEDA) e aumentando a fase Anágena (CRESCIMENTO) com isso há um aumento do diâmetro, aumento da densidade e pigmentação capilar, pode ser usada em forma de tônicos, shampoos e na forma injetável (MAIS EFICAZ) seu uso geralmente è na cabeça, cílios e sobrancelhas tendo excelentes resultados.
Antes de começar um tratamento capilar é fundamental uma avaliação com profissionais capacitados, pois existem diversas formas de alopécias e cada uma delas usa terapias específicas!
Para ganhar a tão desejada massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação com o acompanhamento de um bom profissional físico e seguir uma alimentação equilibrada, rica em proteínas. Lembrando que o descanso é essencial, o músculo precisa de tempo para se reconstituir e crescer. Visto que, durante os exercícios físicos as fibras musculares se lesionam, tendo assim a necessidade da recuperação muscular.
Faça cada exercício de fórmula lenta e não pare o exercício assim que começar a sentir dor, pois é quando o músculo começa a quebrar as fibras musculares brancas, que são as que levam a hipertrofia;
Treine de 3 a 5 vezes por semana, sempre intercalando os grupos musculares;
Varie sempre os exercícios ou os pesos para evitar uma possível adaptação do organismo;
Alimente – se de proteínas de alta qualidade (frango, ovos, carnes magras, peixes). A proteína deve ser consumida em todas as refeições, pois são elas que fornecem os aminoácidos que atuam como “tijolos” para a construção dos músculos. Priorize as proteínas de alto valor biológico, pois elas contêm todos os aminoácidos essenciais – aqueles que não são produzidos pelo organismo, devendo ser obtidos pela alimentação.
Consuma carboidratos de boas fontes (batata doce, batata baroa, mandioca, arroz integral), ele é a fonte principal de energia para o nosso corpo, principalmente quando sua necessidade for maior: pré e pós treino. É a partir dele que o glicogênio muscular é mantido durante e após a atividade física. Se houver deficiência de carboidrato na dieta, o corpo irá utilizar as proteínas para conseguir energia, ou seja, haverá prejuízo no ganho de massa muscular.
Alimentos fontes de gordura boa como: oleaginosas, coco, azeite de oliva, abacate. Possuem propriedades que auxiliam na recuperação do músculo após a atividade física. Além de estarem envolvidos na produção de hormônios, como a testosterona, importante no processo de ganho de massa muscular.
Beba muita água, evite a desidratação.
Evite fast foods, alimentos industrializados e principalmente o uso de bebidas alcoólicas.
Lembrando que é indispensável um direcionamento nutricional, individualidade sempre!!
Faça cada exercício de fórmula lenta e não pare o exercício assim que começar a sentir dor, pois é quando o músculo começa a quebrar as fibras musculares brancas, que são as que levam a hipertrofia;
A pipoca pode parecer simplesmente um delicioso passatempo para o cinema e noites confortáveis em casa, mas também existem muitos benefícios deste alimento para a saúde.
A pipoca é um cereal integral natural, associado ao controle do peso corporal e à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
A vantagem do milho em relação aos outros cereais é que, durante a industrialização, ele não perde a casca, onde está grande parte das fibras e dos nutrientes.
A pipoca pode oferecer uma alternativa saudável, quando comparada a outros aperitivos calóricos e pobres em nutrientes – 1 xícara de pipoca fornece 31 calorias, 6,2g de carboidratos e 1,2g de fibras.
Por conter altas doses de polifenóis, antioxidantes que protegem as células do organismo contra os danos causados pelos radicais livres, a pipoca desacelera o envelhecimento, além de prevenir doenças degenerativas, como o câncer.
As fibras presentes nos grãos do milho melhoram o funcionamento intestinal, auxiliam no controle dos índices de colesterol, triglicerídeos e da glicemia, além de aumentam a saciedade.
O milho para pipoca é fonte de vitaminas E, B1, B2 e carotenoides, considerados antioxidantes. Além disso, o grão contém minerais, como cálcio, sódio, iodo, ferro, zinco, manganês, cobre, selênio, crômio, cobalto, cádmio e fósforo.
No entanto, o seu limite como um alimento saudável termina quando você acrescenta muito sal ou temperos artificiais e coberturas sobre a pipoca.
Por esse motivo, a melhor forma de preparar a pipoca é usando a panela com um fiozinho de óleo de coco ou 1 ponta de faca de manteiga ghee e uma pitada de sal marinho (bem moderadamente).
Você que está se preparando para o verão e deseja ter um bronzeado saudável, agora é a hora de investir nos Carotenoides!!
Os carotenoides são os pigmentos responsáveis pela cor da maioria das frutas e vegetais, que pode variar desde o amarelo até o vermelho vivo. O corpo humano não produz estas substâncias, por isso precisamos adquiri-las através da nossa alimentação!
O mais importante dos carotenoides é o BETACAROTENO, presente na abóbora, cenoura, laranja, acerola, manga, batata-doce, mamão, pêssego, milho…
O betacaroteno é um super antioxidante que age como protetor solar oral (não substitui o uso do protetor solar) reduzindo os danos causados pelos raios ultravioletas além de auxiliar no processo de bronzeamento e na manutenção da cor, pois a vitamina A (sintetizada a partir do beta caroteno), auxilia na formação da melanina, pigmento responsável pelo bronzeamento da pele quando exposta à luz solar.
O licopeno outro carotenoide com ação antioxidante, desenvolve um papel fundamental na defesa contra o estresse oxidativo no corpo humano, o que contribui para a proteção da pele. Alimentos fontes dessa substância são: tomate, melancia, morango, pitanga…
Para obter esses benéficos é necessário consumir esses alimentos com maior frequência e em quantidades ideais, por algumas semanas (média de 30 dias) antes de se expor ao sol, e durante a exposição, visto que é necessário o acúmulo desses pigmentos na pele. Porém, se consumido em excesso, o betacaroteno pode provocar uma coloração amarelada na pele.