Uma meta-análise publicada na edição de março/abril de 2014 do “JournaloftheAmerican CollegeofNutrition” avaliou o efeito da ingestão da proteína de soro deleite, com e sem exercício físico de resistência, sobre o peso e a composição corporalde adultos saudáveis. Os autores do estudo fizeram uma revisão na literaturacientífica e selecionaram os ensaios clínicos randomizados que avaliaram arelação entre a proteína de soro de leite (concentrado, isolado ou hidrolisado) e opeso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a gordura corporal, a massa corporalmagra (MCM), a massa livre de gordura (MLG) e a circunferência da cintura.

Quatorze ensaios clínicos randomizados foram incluídos, com um totalde 626 adultos estudados. Cinco estudos examinaram os efeitos do Wheycomo substituto de outras fontes calóricas, e os nove estudos restantes focaram os efeitos da proteína de soro de leite sem modificaçõesna dieta alimentar.

Quando os pesquisadores analisaram os estudos de perda de peso em pessoasque usaram WheyProtein para substituir calorias na dieta, identificaram que os participantes coma ingestão de proteínas de soro de leite tiveram uma redução no peso corporalde 4,2kg, em média, em comparação com os valores basais. Já quando examinaraos estudos soabre a síntese de proteína muscular, que incluíramexercícios de resistência em combinação com o consumo de proteínade soro de leite, constataram que esse grupo teve um aumento de 2,24kg de massa corporal magra.

Para os pesquisadores, os resultados indicam que há algo único sobrea proteína de soro de leite, em comparação com outras fontes de proteínas ecarboidratos, quando se trata de construir massa corporal magra e manter ouperder peso.

Fonte: Miller PE, Alexander DD, Perez V. EffectsofWheyProtein

Treinamento aeróbico: é um dos mais populares. Envolve exercício moderado, contínuo e prolongado, com repetição de um mesmo movimento por, no mínimo, 30 minutos,sempre se mantendo a intensidade e a duração. Exemplo:caminhada, corrida e bicicleta. Em um determinado momento, há a estabilização do movimento repetitivo. Portanto, ao longo dos anos, se não houver variações, poderá ocorrer um desestímulo à continuidade do exercício.

Treinamento em circuito: aqui se usa a variação de estímulosede intensidade. É similar ao intervalado, porém comrepetição de diferentes movimentos em vez de um único. É estimulante por variar os exercícios epor poder ser realizado em qualquer lugar. Um exemplo é aginástica com  exercícios distintos. É necessário oacompanhamento de um profissional de educação física.

CrossFit: programa de treinamento de força e de condicionamentofísico. Mistura exercícios aeróbicos com o levantamento depeso em séries que variam a cada dia. Estimula a resposta

neuroendócrina e pode ser realizado ao ar livre ou emgalpões. Necessita do acompanhamento de um profissionalespecializado e que programe os exercícios.

HIIT: não está limitado à execução, ou seja, você pode fazê-lo com levantamento de peso, pedalando, caminhando,jogando tênis, nadando, andando de skate, correndo,fazendo step ou elíptico, dentre outras atividades realizadas na academia, nos clubes ou ao ar livre. Isso significa quevocê pode incluir o HIIT entre as práticas mais prazerosas para você, obtendo um efeito psicológico mais estimulante e dinâmico.

O nome é em inglês e, como é difícil aprender todas essas palavras de uma vez só, fica mais fácil chamá-lo de HIIT. Mas o que é isso?

O treinamento HIIT (do inglês High IntensityInterval Training), ou Treinamento Intervalado Intenso, é considerado um treino metabólico, uma atividade similar à que nossos ancestrais faziam em busca de comida. O aumento de sua fama deve-se pela saturação dos exercícios aeróbicos de longa duração e baixa intensidade. Alia-se a isso a busca por métodos diferentes, que ofereçam iguais (ou melhores) condições para o corpo e a saúde.

Nas academias, a maioria das pessoas tem o treino aeróbico como primordial para melhorar a saúde, seja uma caminhada leve, seja uma corrida. É o exercício mais indicado pelos médicos, mas não é necessariamente o único e o mais eficaz. O HIIT tem o objetivo de quebrar o equilíbrio do organismo (homeostase) para fazer com que ele desprenda a maior quantidade de energia possível a fim de se reestruturar, ou seja, ele é dependente da intensidade, da duração e do tempo do exercício. É um método que traz benefícios para o nosso dia a dia devido ao menor risco de impacto e à sobrecarga fisiológica. Além disso, melhora o metabolismo e faz um bem daqueles quando o assunto é estética.

Uma das grandes vantagens do HIIT é continuar estimulando a queima calórica mesmo após o exercício. O HIIT utiliza-se do mesmo ou de movimentos diferentes durante períodosde alta intensidade em um tempo menor. O treino pode variar com períodos de trabalho intenso de 5 segundos até 8 minutos de duração, com 80% a 95% da frequência cardíaca máxima (FCM) estimada de uma pessoa – sem

seintensificar ao máximo.

A Faculdade Americana de Medicina Esportiva (Fame), localizada em Indianápolis, nos EUA, publicou um estudo de revisão de literatura sobre o HIIT, mostrando que seus benefícios vão muito além das melhoras estética e cardiovascular. Melhoram a aptidão aeróbia e anaeróbia, apressão arterial,a sensibilidade à insulina – ajudando os músculos a utilizarem mais rapidamente a glicose como fonte de energia –e os níveis de colesterol, da gordura abdominal, do peso corporal e da manutenção da massa muscular.