Você sabia que a casca do maracujá ajudar a regular a taxa de glicose e auxiliar no controle de peso? Por conter em sua parte interior branca a pectina e na parte exterior amarela a niacina, a casca do maracujá pode ser adicionada a sucos. Além disso, uma farinha da casca pode ser feita para manter os nutrientes.
» Lave os dentes com a mão não dominante.
» Tome banho de luz apagada.
» Mude o caminho para o trabalho.
» Use o relógio no outro pulso.
» Reconstitua um momento da sua infância.
» Aprenda de cor uma música nova.
» Comece a pintar.
» Jogue xadrez.
» Durma bem – pelo menos oito horas por noite.
» Pratique exercício físico e uma alimentação equilibrada.
Você sabia que a água com gás ajuda na distensão abdominal? Estudo publicado no National Center of Biotechnology Information comprova que, por conter um elevado teor de bicarbonatos, a água com gás ajuda a desinchar a barriga, ao contrário do que muitos pensam. Além de contribuir também na dissolução de pedras renais, segundo pesquisa realizada e divulgada no International Journal of Urology.
Pesquisadores espanhóis demonstraram que a relação entre o tempo em maratona e a idade do atleta é em forma de U. O trabalho mostra o fato incomum que leva um atleta de 18 anos de idade, gastar mesma quantidade de tempo para terminar uma maratona como um indivíduo de 55 anos de idade.
Os 42.195 metros que são hoje conhecidas como uma maratona foram executados pela primeira vez nos Jogos Olímpicos de Londres de 1908. Desde então, muitos atletas completaram a corrida e também tem tido numerosos estudos científicos realizados em corredores de endurance.
Até agora, a maior parte destes trabalhos chegou à conclusão de que o desempenho em corridas de longa distância diminui progressivamente a partir da idade de 25anos de idade em diante. Agora, um estudo realizado pela Universidade Camilo José Cela, em Madrid descobriu que a relação entre a quantidade de tempo que uma corrida e a idade do corredor não é crescente e linear durante a vida adulta, mas forma um gráfico U.
Para realizar este estudo, os cientistas criaram um banco de dados com os tempos de mais de 45.000 corredores que participaram da Maratona de Nova York entre 2010 e 2011. Esta informação inclui corredores tanto da categoria masculino como da feminina entre as idades de 18 e 75.
Os resultados, publicados na revista ‘Idade’, demonstrou que nos homens com os melhores tempos alcançados possuíam 27 anos, enquanto a idade para o melhor funcionamento do desempenho nas mulheres foi de 29 anos.
Antes dessa idade, o tempo de maratona dos atletas eram 4% mais lento, tanto em homens e mulheres. Em seguida, os atletas aumentaram seus tempos de corrida a uma taxa de 2% ao ano, em ambos os sexos.
Embora a taxa na qual o desempenho cai é moderada até a idade de 55 anos, a partir de então a queda se torna mais nítida em ambos os corredores masculinos e femininos
Beatriz Lara, Juan José Salinero, Juan Del Coso. The relationship between age and running time in elite marathoners is U-shaped. AGE, 2014; 36 (2): 1003 DOI: 10.1007/s11357-013-9614-z
Por muitos anos, mulheres com mamas pequenas sofreram com a impossibilidade de solucionar este problema. Inúmeras foram as tentativas ao longo dos séculos na procura de um meio que pudesse aumentar o volume mamário de forma eficiente e segura, melhorando assim tanto o aspecto estético quanto a auto-estima das pacientes. Entretanto, foi apenas no início dos anos 60 com a invenção dos implantes de silicone, um material inerte e muito resistente, que a solução definitiva para as mulheres com hipotrofia mamária(mamas pequenas) tornou-se possível.
Diversas são as causas para o baixo desenvolvimento mamário, destacando-se principalmente o fator genético, mas outras causas como distúrbios hormonais e cicatrizes durante a infância(exemplo: sequelas de queimaduras) também devem ser lembradas. Inicialmente, apenas mulheres de maior poder aquisitivo podiam ser submetidas ao implante mamário, já que o custo do material era muito elevado e ainda eram poucos os cirurgiões que realizavam a cirurgia, mas com o tempo o custo de produção dos implantes diminuiu, bem como aumentou o número de profissionais capacitados e experientes na realização deste tipo de procedimento. Hoje em dia, a mamoplastia de aumento tornou-se a segunda cirurgia plástica mais realizada no mundo, perdendo apenas da lipoaspiração(procedimento ainda mais recente), e é uma das cirurgias estéticas mais seguras e rápidas, com baixíssimo número de complicações e taxa de satisfação muito alta, encontrando-se bastante acessível à maioria da população feminina.
Atualmente são vários os fabricantes de implantes, formatos, volumes, texturas disponíveis e planos de introdução, devendo esta escolha ser feita pelo cirurgião em conjunto com a paciente. Quanto ao volume, nem sempre a paciente tem razão, uma vez que volumes muito exagerados, muito populares nos Estados Unidos, também estão associados a uma maior taxa de complicações, além da deformidade que muitas vezes podem causar, cabendo ao cirurgião plástico orientar a paciente, procurando sempre o resultado o mais natural possível. Quanto ao formato, existem os implantes redondos e os anatômicos, que são aqueles com o formato mamário, sendo os redondos os mais utilizados atualmente. Finalmente, quanto à textura, são classificados em implantes com cápsula de revestimento liso ou texturizado, sendo os últimos os mais usados devido ao menor número de complicações a longo prazo. Existem ainda dois planos ou locais de introdução dos implantes: o retroglandular(atrás da glândula mamária), plano utilizado pela maioria dos cirurgiões, e o retromuscular(atrás do músculo peitoral maior), muito utilizado em pacientes com um volume mamário muito reduzido, onde a prótese poderia ficar muito aparente, e em pacientes que necessitam de cirurgia para suspensão das mamas(mastopexia).
No entanto devemos lembrar que a mamoplastia de aumento é uma cirurgia e que, apesar de muito raras, está sujeita a complicações como qualquer outro procedimento. Dentre as complicações recentes mais comuns encontra-se o hematoma, causado por um grande sangramento na área de descolamento, e a infecção, que na maioria das vezes exige a retirada da prótese para seu tratamento. A complicação tardia mais frequente é a chamada contratura capsular, que atinge cerca de 4% dos pacientes, e nada mais é do que uma reação excessiva do organismo à presença do implante, formando uma cápsula endurecida em torno deste e muitas vezes dolorosa, podendo também necessitar da retirada do mesmo.
A mamoplastia de aumento é uma cirurgia cada dia mais procurada, pois tornou possível a realização do sonho de muitas mulheres que se sentiam incomodadas com a aparência das mamas, um dos maiores símbolos da feminilidade. Entretanto é importante lembrar que apesar de todos os benefícios, não é um procedimento isento de riscos, cabendo ao cirurgião plástico orientar corretamente o paciente, bem como tomar todas as precauções possíveis para que a cirurgia ocorra de forma segura e o paciente se sinta satisfeito com o resultado alcançado.
Dr. Elton Silva de Andrade
Site: www.eltonandrade.com.br
Evite os maiores erros ao tomar remédios orais:
Desde 2009, a Anvisa estabeleceu que todos os remédios devem ser acompanhados da bula do paciente, além da bula técnica já comum nos produtos. Na bula do paciente, deve ser especificada a forma como ele deve ser ingerido e seus riscos específicos de forma clara e objetiva. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre a melhor maneira de tomar uma medicação e outras crenças tão comuns que sequer são colocadas em dúvida
1) Tomar o medicamento acompanhado de líquidos com sabor.
O líquido mais indicado para acompanhar a ingestão de todos os tipos de medicamentos é a água. “Isso porque algumas medicações desencadeiam reações químicas quando ingeridas com sucos, leite, refrigerantes, chás ou café, que podem comprometer sua eficácia.
2) Misturar com antiácidos.
Os antiácidos também interferem na absorção de medicamentos, para mais ou para menos, dependendo da interação.
3) Triturar o comprimido para facilitar a digestão.
Com a justificativa de facilitar a deglutição, também é comum as pessoas triturarem o comprido ou cortá-lo ao meio, prática que também pode interferir na absorção pelo organismo. Segundo as especialistas, os únicos comprimidos que podem ser cortados ao meio são aqueles que possuem uma linha no meio, desenhada inclusive para facilitar o corte.
4) Ingerir o medicamento em gotas a seco
As medicações em gotas também são melhor absorvidas quando diluídas em água
5) Tomar a medicação fora do horário
As atividades do organismo variam ao longo do dia de acordo com nosso relógio biológico, e cada medicamento é estudado minuciosamente em relação ao tempo que leva para ser absorvido, o tempo de duração do efeito e modo como é eliminado do corpo de acordo com essas atividades fisiológicas.
6) Preste atenção nas interações com alimentos
Muitos medicamentos devem ser ingeridos em jejum porque eles necessitam do ambiente mais ácido do estômago para que sejam melhor absorvidos.
7) Não avisar seu médico que toma anticoncepcional
No geral, não existem grandes restrições na mistura de remédios com anticoncepcionais. Mas é preciso estar atenta, pois existem combinações que reduzem a eficácia do anticoncepcional ou da outra medicação.
minhavida.com.br
O excesso de gordura nos homens poder atrapalhar na produção de testosterona – hormônio masculino responsável pela virilidade. Segundo o Médico Nutrólogo e Presidente da ABRAN, Dr. Durval Ribas Filho, em uma dieta equilibrada, cerca de 30% das calorias diárias devem vir da gordura, e não apenas das insaturadas que fazem bem para o coração. “A gordura saturada contém colesterol. Sem ele, seu organismo não sintetiza hormônios”, explica o Nutrólogo. “O ideal é que 7% a 10% da ingestão calórica diária sejam desse tipo de gordura”, inclua no cardápio ovos, laticínios e carnes vermelhas, que além de gordura saturada contêm zinco, nutriente que também favorece a produção de testosterona.
O BCAA é uma junção entre 3 aminoácidos essenciais ao nosso organismo, com grande papel na recuperação muscular e anabolismo.Diariamente recebo pacientes que questionam a sua indicação, eficácia, dose e momento adequado para a ingestão !
Dentre eles a leucina é o aminoácido mais importante desta cadeia ramificada, além de atuar na termogênese ela estimula o MTOR, propriedade diretamente ligada à síntese protéica e ganho de massa muscular. Esse fantástico aminoácido também possui capacidades de inibir a degradação de proteína ou catabolismo.
A Isoleucina otimiza os benefícios da insulina, ela participa no processo da entrada de glicose para dentro da célula gerando piruvato, alanina e ATP, substratos fundamentais para a geração de energia . Através desta sensibilização da insulina ela pode ser aliada das pessoas que apresentam resistência a este hormônio ou hiperglicemia , coincidentemente grande parte indivíduos são sedentários, possuem obesidade abdominal, níveis de glicose e/ou insulina aumentados, além de realizarem uma dieta rica em carboidrato e gordura, desta forma é parece ser um adjuvante no tratamento do sobrepeso.
A Valina, aminoácido da cadeia e não menos importante, atua sinergicamente com todos os demais elementos, participando efetivamente em toda a cadeia suplementar. Vale ressaltar, que na deficiência de tiamina, vitamina B6 e B12 em nosso corpo, estes aminoácidos NÃO VÃO gerar os benefícios esperados, de nada vale comprar um suplemento de BCAA caro e da melhor qualidade sem antes avaliar e receber as orientações necessárias para iniciar o uso, talvez seja esse um dos principais motivos pela excelente adesão em algumas pessoas e em outras não .
Qual o momento ideal para a ingestão ? Depende: Recomendo BCAA no pré treino para as pessoas que apresentam fadiga durante o exercício físico intenso, já é evidente os seus benefícios na fadiga central, neste caso ele acelera a produção de serotonina, um neurotransmissor importante no cérebro e que reduz drasticamente na fadiga central, além disso ela atua na redução da desidrogenase lática e CPK, demonstrando em alguns estudos efeitos superiores até mesmo que os carboidratos de rápida absorção para a recuperação, Incrível, não ? Ingerir algo que apresenta um benefício superior ao carboidrato, e que apresenta índice glicêmico menor, comparado a doses semelhantes. É claro que a ingestão de 30gramas de carboidrato de rápida absorção e alto índice glicêmico tende a gerar uma recuperação superior a ingesta de 2 gramas de aminoácidos.
Os atletas recreativos que pretendem crescer por outra via (Anti catabólica), sugiro a suplementação também após o treino, visto que grandes quantidades de leucina estimulam a conversão em hidroximetilbutirato, derivado da leucina que em associação com whey protein apresenta grande potencial anti catabólico, além de reduz a inflamação inibindo TNF alta e NFKB, interleucinas patológicas e diretamente ligadas a inúmeras doenças inclusive o câncer.
Lembrando que o pico plasmático desta cadeia ramificada geralmente é atingindo 30 minutos após a ingestão, portanto converse e defina com o seu médico ou nutricionista o momento e a sua dose adequada, avaliando o seu objetivo, peso corporal e ritmo de treinamento.
Vale ressaltar, que o excesso não será utilizado, a partir do momento que você ingere uma dose que ultrapassa os limites da sua necessidade, o BCAA é metabolizado em ácido graxo, substrato que será armazenada nos adipócios em forma de gordura subcutânea(barriginha) ou visceral(fígado principalmente).
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O guaraná em pó é muito consumido pelas suas propriedades estimulantes. Porém, muitos desconhecem que o consumo do guaraná ajuda no controle do peso, isso porque é rico em substâncias antioxidantes que evita a entrada de glicose na célula, o que resulta no excesso de peso. Além disso, segundo algumas pesquisas o uso diário resulta na longevidade e previne o câncer.
Os principais componentes do guaraná em pó são: cafeína, ferro, vitamina A, fósforo, potássio e fibras vegetais.
Assim, o que não faltam são pesquisas que mostram os benefícios do guaraná em pó para a saúde. Aqui destacamos algumas vantagens do consumo:
-Reduz o cansaço do corpo dando disposição.
-Previne o envelhecimento precoce.
-Diminui o stress mental e físico.
-Tem uma ação de regular o intestino.
-Reduz o excesso de colesterol e glicose.
-Ameniza a enxaqueca e dores de cabeças em geral.
A quantidade indicada do guaraná em pó é uma pequena colher de sobremesa em um copo de água ou qualquer outra bebida preferida. E o consumo deve ser feito ou pela manhã ou começo da tarde, pois o guaraná em pó altera o sono.
Importante ressaltar que apesar do guaraná ser benéfico para manter a saúde e qualidade de vida, não é indicado para pessoas com hipertensão, úlceras e doenças cardíacas.