A eficácia do HIIT para a perda de peso
Recentemente, surgiu uma proposta de exercícios conhecida como HIIT (High Intensity Interval Training), que, de certa forma, acompanha a vida moderna, repleta de atividades e escassa de tempo. Por isso, essa prática vem ganhando a adesão das pessoas. O HIIT sugere a realização de exercícios de curta a moderada duração (entre 10 segundos e 5 minutos), praticados em intensidades superiores ao limiar anaeróbioi e seguidos de pausas passivas ou ativas. Ou seja, são exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível.
Os treinos tradicionais são fundamentados em exercícios contínuos de intensidade moderada, os quais aumentam a potência aeróbia do organismo. Na comparação com atividades aeróbicas isoladas, o HIIT pode ser mais eficaz, por associar estímulos anaeróbios e aeróbios, promovendo um melhor controle metabólico.
O HIIT é capaz de provocar uma maior perda de gordura por vários mecanismos: aumento da oxidação de gordura durante e, principalmente, após o exercício (estima-se que ocorra uma queima de cerca de 150 calorias extras nas 12 horas seguintes à prática, mesmo o corpo estando em repouso), redução da sensação de fome, aumento da capacidade de oxidação de ácidos graxos livres no músculo esquelético, síntese de glicogênio, elevação dos níveis do hormônio do crescimento (GH) e melhora da sensibilidade insulínica. E, após um período de treinamento, ainda ocorrem modificações nas aptidões aeróbia e anaeróbia, adaptações musculares e redução dos níveis de insulina de jejum.
Fonte: revista “Essentia Pharma” (edição 7) – http://essentia.com.br/revista/