O nome é em inglês e, como é difícil aprender todas essas palavras de uma vez só, fica mais fácil chamá-lo de HIIT. Mas o que é isso?
O treinamento HIIT (do inglês High IntensityInterval Training), ou Treinamento Intervalado Intenso, é considerado um treino metabólico, uma atividade similar à que nossos ancestrais faziam em busca de comida. O aumento de sua fama deve-se pela saturação dos exercícios aeróbicos de longa duração e baixa intensidade. Alia-se a isso a busca por métodos diferentes, que ofereçam iguais (ou melhores) condições para o corpo e a saúde.
Nas academias, a maioria das pessoas tem o treino aeróbico como primordial para melhorar a saúde, seja uma caminhada leve, seja uma corrida. É o exercício mais indicado pelos médicos, mas não é necessariamente o único e o mais eficaz. O HIIT tem o objetivo de quebrar o equilíbrio do organismo (homeostase) para fazer com que ele desprenda a maior quantidade de energia possível a fim de se reestruturar, ou seja, ele é dependente da intensidade, da duração e do tempo do exercício. É um método que traz benefícios para o nosso dia a dia devido ao menor risco de impacto e à sobrecarga fisiológica. Além disso, melhora o metabolismo e faz um bem daqueles quando o assunto é estética.
Uma das grandes vantagens do HIIT é continuar estimulando a queima calórica mesmo após o exercício. O HIIT utiliza-se do mesmo ou de movimentos diferentes durante períodosde alta intensidade em um tempo menor. O treino pode variar com períodos de trabalho intenso de 5 segundos até 8 minutos de duração, com 80% a 95% da frequência cardíaca máxima (FCM) estimada de uma pessoa – sem
seintensificar ao máximo.
A Faculdade Americana de Medicina Esportiva (Fame), localizada em Indianápolis, nos EUA, publicou um estudo de revisão de literatura sobre o HIIT, mostrando que seus benefícios vão muito além das melhoras estética e cardiovascular. Melhoram a aptidão aeróbia e anaeróbia, apressão arterial,a sensibilidade à insulina – ajudando os músculos a utilizarem mais rapidamente a glicose como fonte de energia –e os níveis de colesterol, da gordura abdominal, do peso corporal e da manutenção da massa muscular.