A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, e isso, seguramente, não é mais novidade para ninguém. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 30 minutos por dia por adultos saudáveis para a redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia defende 30 minutos, no mínimo, por cinco dias da semana, abrindo a possibilidade de se dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos.
Mas fazer atividade física oferece muito mais benefícios do que se imagina. Os exercícios contribuem, por exemplo, para o bom funcionamento do intestino. A constipação intestinal, conhecida popularmente como “intestino preso”, é uma das queixas mais comuns entre a população, tenso sido responsável por 2,5 milhões de consultas médicas em 2014 nos Estados Unidos. Sabe-se que, em termos gerais, esse é um problema que atinge o sexo feminino em maior escala, sendo uma das principais reclamações delas em consultas médicas.
E a alimentação está diretamente ligada a seu tratamento e à sua prevenção. A introdução e o aumento progressivo do consumo de fibras ajudam na redução da ocorrência do “intestino preso”. Mas, além de comerem adequadamente, as pessoas devem praticar alguma atividade física, que é outra grande aliada quando o assunto é o bom funcionamento do intestino.
Outro alimento muito utilizado no tratamento da constipação intestinal é o probiótico. Na verdade, ele é um dos famosos alimentos/medicamentos, os nutracêuticos. Os probióticos são bactérias benéficas que estão relacionadas à produção de substâncias capazes de prevenir o câncer intestinal, de promover o funcionamento adequado do intestino e de reduzir a absorção de gorduras e de açúcar pelo organismo.
Como a prática de atividade física ajuda na movimentação do trânsito intestinal, ela auxilia a pessoa a evitar a horrível sensação de “intestino preso” e uma futura constipação. Outro benefício está associado à prevenção de doenças como inflamações e câncer do intestino. Alguns estudos demonstram que mulheres e homens mais ativos apresentam menores riscos de desenvolver esses problemas.
A combinação perfeita para se evitarem esses males está na hidratação abundante – entre 1,5 e 2 litros de água por dia –, na ingestão de fibras – em torno de cinco porções do reino vegetal por dia – e na prática de atividade física.