Os lanches intermediários são fundamentais para manter a saúde em dia. Essa refeição auxilia na redução da fome, evita a compensação nas próximas refeições, diminui os níveis de glicose do sangue, colesterol total e LDL. Mas para que esses benefícios sejam alcançados é importante realizar boas escolhas evitando as opções ricas em gorduras, sódio, açúcar e farinhas “brancas”, ou refinadas, além de dar preferência às que contribuem com a manutenção da saúde.
Confira algumas opções:
Mix de Oleaginosas
Rico em minerais, fibras e fonte de gordura boa, um punhado de amêndoas, castanhas e amendoins irão te trazer saciedade e um enorme benefício para a sua saúde.
Crepioca Proteica
O famoso pão de queijo de frigideira, deliciosa e muito versátil! Vai bem com qualquer recheio. Rico em proteínas, vitaminas B, potássio e ferro.
Como fazer: Bata 2 ovos juntamente com uma colher de sopa de farinha de tapioca e frite em uma frigideira tefal. Recheie com frango, ricota em creme, queijo, tomates..
Biscoito de arroz com pasta de amendoim
O biscoito de arroz contém carboidratos simples e é livre de glúten, enquanto o amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal. A dupla garante saciedade sem exagerar nas calorias.
Sugestão: 4 biscoitos pequenos de arroz e aprox. 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Ovo
O ovo, uma das nossas maiores fontes de proteína. Pouco calórico, auxilia no ganho de massa magra, além de oferecer diversas vitaminas e minerais que são essenciais para um bom funcionamento do organismo.
Ele pode ser consumido cozido, frito (óleo de coco ou azeite), mexidos, em forma de panqueca… super versátil e vai bem com qualquer acompanhamento!
Frutas
São inúmeras as opções de frutas que temos! Todas elas nos oferecem grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Nas frutas, encontramos a celulose, nutriente indispensável para: regular o funcionamento do organismo e agir no intestino, evitando prisão de ventre. Elas são de fácil digestão, ativam as funções gástricas e desintoxicam o organismo. O consumo de frutas mantém você sempre em boas condições físicas e mentais.
Da para leva-las para qualquer lugar. Nosso Fast Food natural!