Aproximadamente 30 milhões de brasileiros praticam atividade física aos finais de semana, segundo fontes do Ministério do Esporte.
Excelente hábito, se não fosse o fato de 70% desta população realizar atividade física somente nos fins de semana!
O grande problema desta prática é que o nosso organismo necessita de uma frequência maior de exercício, do que apenas uma ou duas vezes por semana para adaptar-se a um ritmo e, realmente obter os benefícios da atividade física.
É muito comum pela correria da vida moderna, em especial nas grandes cidades não termos tempo durante a semana para realizar exercícios e, quando chega o final de semana, querermos “tirar o atraso” e fazer tudo o que não fizemos na semana inteira.
Existem duas principais considerações sobre esta prática, não muito saudável.
A primeira e a mais perigosa ocorre com o coração do atleta de final de semana que não está adaptado e preparado, ou seja, não existe um condicionamento cardiorespiratorio suficiente para a solicitação feita, como por exemplo jogar futebol, caminhadas mais prolongadas, corridas, andar de bicicleta, jogar vôlei, entre outras atividades, onde o risco de uma parada cardíaca aumenta em até 8 vezes para as pessoas que praticam atividade irregular. O segundo problema, são as lesões músculo-tendíneas que também acontecem nestes “atletas” pois não há um preparo da musculatura e os excessos acabam por acontecer, como as distensões musculares, estiramentos, contraturas e não infrequente, as rupturas dos tendões, em especial o tendão de Aquiles, que muitas vezes pode evoluir para uma cirurgia.
O que seria ideal?
O ideal é praticar uma atividade física regularmente entre 3 a 5 vezes por semana, com uma duração mínima de 50 minutos e máxima de até 2 horas por treinamento. Se puder realizar um descanso entre um dia e o outro, seria melhor ainda, mas caso não possa, realizar trabalhos alternados, descansando grupos musculares como na musculação, onde em um dia trabalham-se os membros superiores e no outro, os membros inferiores.
Sempre devemos dar preferência para os exercícios continuados, não adiantando praticar corrida durante a semana e, no final de semana jogar futebol. Deve haver uma combinação dos dois e, pelo menos duas vezes por semana, como na quarta-feira e outra, no domingo, jogar o futebol e nos demais dias, correr na esteira. Desta maneira, já está havendo uma continuidade da atividade, pelo menos duas vezes por semana e o condicionamento físico já passa a existir.
É importante salientar que para cada pessoa existe uma orientação diferente de como realizar a melhor atividade física!
Não há uma receita padronizada. O ideal é sempre buscar a orientação de um profissional médico, de preferência que atue na área da Medicina do Esporte, para a melhor orientação possível. Assim, podemos obter o máximo de benefício da atividade física para a promoção de saúde, com o menor risco possível!
Autoria: Dr. Samir Salim Daher (Especialista em Medicina do Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBMEE)