Nutrição e GA gravidez provoca modificações fisiológicas no organismo materno, que geram necessidade aumentada de todos os nutrientes básicos para a manutenção da nutrição e saúde materna e garantia do adequado crescimento e desenvolvimento do feto, uma vez que sua única fonte de nutrientes é constituída pelas reservas nutricionais e pela ingestão alimentar da mãe, justificando a importância do estado nutricional adequado da mãe durante a gestação.

É muito importante manter uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades de cada gestante.

Sempre que possível optar por alimentos orgânicos.

Alguns cuidados devem ser tomados, assim como alguns alimentos devem ser evitados.

Frutas, Legumes e verduras CRUAS: esses alimentos fornecem vitaminas e minerais importantes para essa fase, porém quando mal higienizados podem ser fontes de transmissão da toxoplasmose. As grávidas não são imunes a toxoplasmose e esta pode prejudicar a saúde do bebê. Por isso, evitem comer esses alimentos fora de casa.

Chás: devem ser evitados os abortivos, como canela, hortelã, romã, guaco, cavalinha, arruda, poejo e cravo. Usar com bastante moderação chás ricos em cafeína, como chá preto, verde, branco e mate. Chás liberados, que comprovadamente não oferecem nenhum risco à saúde da gestante e do bebê: camomila, erva doce e erva cidreira.

Café: caso já tenha hábito, não ultrapasse duas xícaras de café ao dia.

Peixes: evitar peixes como cação, peixe-espada e tubarão, que podem conter níveis perigosos de mercúrio. Outros peixes são seguros e fazem bem ao bebê e a você. As recomendações quanto ao mercúrio valem também para quem está pensando em engravidar e para o período de amamentação. Apesar da contaminação, é muito importante comer peixes 2 vezes por semana para ter a quantidade de DHA recomendada, nesse caso a sardinha e o salmão são ótimas opções, além de usar a suplementação de ômega 3.

Queijos e leites não pasteurizados: queijos sem procedência, ou queijos artesanais ou os ‘’verdadeiros queijos”, como os franceses, são feitos com leite não pausterizado, como camembert, brie e feta, por isso não devem ser consumidos, pois podem transmitir a bacateria Listeria monocytogenes que, se contraída durante a gravidez, pode comprometer a saúde do bebê.

Carnes/ovos crus ou mal passadas/cozidas: podem transmitir bactérias, como: Salmonelas, E.Coli e toxoplasmose, associadas a partos prematuros e abortos. O carpaccio, sushis e sashimis terão que ser deixados de lado.

Ainda, é importante evitar substâncias que podem trazer prejuízos à saúde do bebê como o álcool, cigarros e medicamentos sem orientação médica.

Quem não quer se sentir bem, mais jovem e ter a pele revitalizada?

O envelhecimento da pele é resultado da ação de fatores genéticos individuais e também dos relacionados ao estilo de vida, que envolve, entre outros comportamentos, o uso de drogas, a exposição à poluição e à radiação solar, a alimentação inadequada e o estresse, além de fatores hormonais. É um processo inevitável, mas que pode ser retardado ou amenizado.

Uma das técnicas promissoras para incrementar a beleza da pele é o microagulhamento, que consiste na utilização de um equipamento dotado de agulhas que estimula a produção de colágeno e elastina e melhora a hidratação, a pigmentação, o viço e, consequentemente, a vitalidade da pele!

A técnica também é utilizada para promover a melhora do aspecto de estrias, cicatrizes e manchas, além de amenizar os poros dilatados e a flacidez da pele, bem como a queda de cabelo! Quando associado à utilização de ativos, o procedimento é denominado “Drug Delivery”. Pode ser realizado uma vez por semana, a cada 15 dias ou mensalmente (tudo vai depender de qual disfunção estética será tratada). Em algumas situações, os resultados são visíveis na primeira aplicação!

Esse procedimento deve ser feito por profissionais habilitados e capacitados. É indispensável, portanto, uma avaliação prévia para identificar o tamanho das agulhas e os ativos que serão utilizados durante a técnica.

Que tal dar uma chance para as agulhinhas?

Exagerou um pouco na bebedeira nas festas de final de ano? Saiba como curar a sua ressaca e evitar que ela aconteça novamente.

O mais importante: HIDRATAÇÃO. Todos nós sabemos que o álcool desidrata, por isso, beba muita água no dia seguinte para hidratar o corpo e repor os mineirais perdidos. Algumas ervas ajudam a renovar as células hepáticas e, assim, acelerar o processo de purificação das toxinas do álcool. Chás de salsaparrilha, gengibre, erva-picão, macela e erva-cidreira são excelentes desintoxicantes. Cuidado com os chás diuréticos, podem te desidratar ainda mais!

Aposte na água de coco para repor os seus eletrólitos que foram perdidos.
Descanso: Se possível, repouse. Mantenha a luz apagada, cortinas fechados e fique deitado! Algumas horas após um consumo exagerado de álcool as células cerebrais ainda estão ultrassensíveis e vão se recuperando aos poucos.

Alimentação: Alimentar – se antes de beber é uma dica para EVITAR a ressaca. Com o estômago cheio a passagem de álcool para o intestino é retardada. Dessa forma ele entra de forma gradual na corrente sanguínea e demora mais tempo para chegar no cérebro. Evite comidas pesadas e medicamentos muito fortes, seu estômago provavelmente vai estar muito sensível!

Prefira alimentos leves e de fácil digestão, com pouca gordura e proteínas magras como clara de ovo e iogurte grego natural. A comida é importante para restaurar a glicose do sangue para que o corpo volte a funcionar normalmente.
Ingira alimentos que podem ajudar a aliviar a náusea como: banana, tomate e alcachofra.

Evite qualquer bebida que contenha cafeína durante a sua recuperação. O café é estimulante, e o que você menos quer ser durante a ressaca é estimulado não é mesmo?

E uma dica valiosa para você que quer beber, mas não quer ter ressaca: Alterne sempre as bebidas alcoólicas com água para tentar deixar o corpo hidratado durante o consumo do álcool e beba muita água quando chegar em casa.

Alguns chás são potentes diuréticos naturais e ótima estratégia para afastar a sensação de desconforto e inchaço provocada pelo excesso de sódio na alimentação, pelo sedentarismo, pelos hormônios, pela TPM, entre vários outros fatores.

Os chás diuréticos, assim como qualquer alimento diurético, são capazes de aumentar a produção de urina e, assim, eliminar maior quantidade de água, toxinas e sódio, ajudando então a combater a retenção de líquidos que extravasam dos vasos sanguíneos e ficam retidos no tecido subcutâneo. Porém, é importante esclarecer que os chás diuréticos não emagrecem, eles ajudam a eliminar os líquidos retidos, o que pode levar a uma diminuição de peso na balança devido à eliminação de água, e não de gordura.

Abaixo estão algumas opções de chás diuréticos:

Chá de hibisco: ajuda no controle do colesterol e é muito diurético, capaz de fazer uma varredura de toxinas no organismo, além de possuir menos cafeína que o chá verde, mas benefícios semelhantes.

Chá de cavalinha: ajuda na formação de colágeno e elimina a retenção de líquidos.

Uma boa opção para o tratamento da celulite.

Chá de folha de dente-de-leão: essa planta, por aumentar a eliminação de líquidos, é uma das mais utilizadas no tratamento de doenças renais e urinárias. É rica em potássio e não diminui a concentração desse mineral no organismo, o que ocorre com o uso de remédios diuréticos.

Chá de salsa: esse tempero bem comum também serve para a preparação de um dos chás diuréticos mais poderosos que existem. Além disso, trata-se de uma ótima fonte de vitamina C, ferro e potássio. O chá feito das folhas frescas oferece mais benefícios que o das folhas secas, e, devido a seu poder diurético, pode auxiliar no processo de emagrecimento.

Chá verde: é desintoxicante e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Ele é muito conhecido por sua ação termogênica, pois acelera o metabolismo na queima de gorduras e pode contribuir na perda dos quilos extras.

Vale lembrar que nenhuma dessas bebidas é milagrosa e que sempre é preciso aliar uma dieta equilibrada e exercícios físicos para viver de forma mais saudável.

Dicas para uma melhor recuperação muscular pós competição:

Proteína: a proteína é essencial para a reparação do tecido muscular que foi danificado durante o treino intenso.

Carboidratos: Quando treinamos em alta intensidade, rapidamente esgotamos o glicogênio armazenado nos músculos, este é o combustível que nós utilizamos para treinar.

Intra treino: O consumo de carboidratos neste período acelera a velocidade de recuperação. Se associarmos também com a oferta de proteínas, estaremos proporcionando aos músculos melhor condição de recuperação dos “danos” causados pelo exercício.

Pós treino: Consuma carboidratos de qualidade o mais rápido possível após o treino, durante o período pós-treino o organismo faz melhor uso dos carboidratos, tal como os nossos músculos substituem melhor o glicogênio.

Hidratação: A hidratação para uma competição começa pelo menos 02 dias antes.

Álcool: Em primeiro lugar o álcool após o WOD pode afetar diretamente os processos de recuperação imediata. Pois prejudica a taxa de síntese de glicogênio muscular após o exercício e a taxa de síntese proteica, suprimindo a resposta anabólica do músculo além de reduz a qualidade do sono.

DESCANSO! Para o seu corpo alcançar os melhores resultados ele precisa estar DESCANSADO. Corpo descansado é essencial para garantir que você retorne bem as atividades e continue buscando seus objetivos dentro do esporte. Durma bem!

Pode ser que apareça gente gripada pós campeonato devido ao estresse causado e sua imunidade baixar.

Primeiramente, o que é Whey Protein? É um suplemento alimentar de rápida absorção, composto de proteína extraída do soro do leite. Uma porção de 30g deste suplemento possui aproximadamente 25g de proteína.

Muitas pessoas, principalmente as mulheres questionam o uso do Whey Protein por acreditarem que ele engorda, mas a verdade é que, se for consumido do jeito certo o produto traz apenas benefícios à saúde.

Ele é indicado para quem pratica alguma atividade física e deseja hipertrofia, por contribuir na manutenção da massa muscular após o exercício. Mas isso não quer dizer que você não pode tomar! Qualquer pessoa que não tenha problemas renais pode tomar whey protein, até mesmo aquelas que não são esportistas profissionais. Este suplemento ajuda no ganho e manutenção da massa muscular, o Whey é muito útil para mulheres com mais de 30 anos, já que nesse período ocorre uma perda natural de musculatura nas mulheres, e seu uso pode retardar esse processo. A melhor forma de tomar o whey protein seria batido com água após o treino, ou a qualquer momento se o objetivo for somente aumentar a ingestão de proteína diária.
Vale ressaltar que, para introduzir o suplemento na dieta, é fundamental procurar a ajuda de um profissional. Apenas um nutricionista pode indicar o melhor produto e as quantidades de acordo com as suas necessidades nutricionais.

Os lanches intermediários são fundamentais para manter a saúde em dia. Essa refeição auxilia na redução da fome, evita a compensação nas próximas refeições, diminui os níveis de glicose do sangue, colesterol total e LDL. Mas para que esses benefícios sejam alcançados é importante realizar boas escolhas evitando as opções ricas em gorduras, sódio, açúcar e farinhas “brancas”, ou refinadas, além de dar preferência às que contribuem com a manutenção da saúde.

Confira algumas opções:

Mix de Oleaginosas

Rico em minerais, fibras e fonte de gordura boa, um punhado de amêndoas, castanhas e amendoins irão te trazer saciedade e um enorme benefício para a sua saúde.

Crepioca Proteica

O famoso pão de queijo de frigideira, deliciosa e muito versátil! Vai bem com qualquer recheio. Rico em proteínas, vitaminas B, potássio e ferro.

Como fazer: Bata 2 ovos juntamente com uma colher de sopa de farinha de tapioca e frite em uma frigideira tefal. Recheie com frango, ricota em creme, queijo, tomates..

Biscoito de arroz com pasta de amendoim

O biscoito de arroz contém carboidratos simples e é livre de glúten, enquanto o amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal. A dupla garante saciedade sem exagerar nas calorias.

Sugestão: 4 biscoitos pequenos de arroz e aprox. 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Ovo

O ovo, uma das nossas maiores fontes de proteína. Pouco calórico, auxilia no ganho de massa magra, além de oferecer diversas vitaminas e minerais que são essenciais para um bom funcionamento do organismo.

Ele pode ser consumido cozido, frito (óleo de coco ou azeite), mexidos, em forma de panqueca… super versátil e vai bem com qualquer acompanhamento!

Frutas

São inúmeras as opções de frutas que temos! Todas elas nos oferecem grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Nas frutas, encontramos a celulose, nutriente indispensável para: regular o funcionamento do organismo e agir no intestino, evitando prisão de ventre. Elas são de fácil digestão, ativam as funções gástricas e desintoxicam o organismo. O consumo de frutas mantém você sempre em boas condições físicas e mentais.

Da para leva-las para qualquer lugar. Nosso Fast Food natural!

A ceia de Natal e as festas de final de ano costumam provocar exageros alimentares que propiciam o ganho de peso indesejável, por isso estratégias e alimentos que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo são fundamentais para a recuperação do metabolismo corporal!
Para iniciar a DETOX é importante:

1- Eliminar da dieta: alimentos processados, gordura hidrogenada, farinha branca e açúcar, café, álcool, carne vermelha, sal refinado, corantes.
2- Ingerir bastante água, 35ml a cada kg de peso corporal.

3- Fazer atividade física propicia o suor e auxilia na eliminação de toxinas, se possível faça drenagem linfática semanalmente pois melhoram a fluidez dos vasos linfáticos e ajudam a eliminar as toxinas;
4- Tratar o intestino com prebioticos (banana verde, fibras em geral) e probióticos.

5- Ingerir bons alimentos:
Dê preferencias a alimentos orgânicos!
carne branca ( peixe ou frango), frutas e vegetais frescos, gorduras boas como as oleaginosas (castanhas, amêndoa) abacate, coco, óleo de coco extra virgem e azeite de oliva extra virgem), sementes e fibras.

6- Introduzir alimentos destoxificantes como: alho, própolis, limão, cha verde, alecrim, brassicas, pimenta preta e vermelha, gengibre, cúrcuma, alecrim, cebola, maça e frutas vermelhas.
Uma dica é iniciar o dia com um suco detox composto por:
1 folha de couve com talo + 5 folhas de hortelã + suco de 1 limão + 1 rodela de gengibre + 1 rodela de açafrão da terra + 2 rodelas de pepino + 1c.chá de semente de chia + ½ maça verde. Bater com 250ml de água de coco natural ou agua natural.