Saiba qual o melhor lado para dormir

De qual lado do corpo você tem o hábito de dormir? Direito ou esquerdo? Ou você é mais uma das pessoas que preferem dormir de barriga para cima? Especialistas advertem que o melhor lado para dormir é o esquerdo. A seguir, descubra o porquê.

A realidade é que a medicina oriental já nos dizia há muito tempo que todos deveríamos dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Um estudo recente publicado no “The Journal of Flinical Gastroenterology” demonstrou, através de princípios simples, dimensões que o doutor John Doulliard explica para que entendamos melhor essa questão.

1. Favorece a drenagem linfática

O doutor Doulliard explica que dormir do lado esquerdo é agir da forma natural. Essa parte é o lado dominante do sistema linfático. É por esse lado que ocorrem drenagens, por onde a linfa transporta elementos importantes, como as proteínas, a glicose, os metabolitos e os elementos que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e que devem ser conduzidos pela parte esquerda.

2. Por razões anatômicas

Pode ser que agora você não se lembre, o estômago e o pâncreas situam-se do lado esquerdo do corpo. Se nos posicionamos desse lado para dormir, ajudamos o organismo a ter uma melhor digestão. Esse é um modo de canalizarmos melhor os sucos gástricos, também facilitando a secreção das enzimas pancreáticas. Tudo isso se dá lentamente, e não de uma vez, como costuma ocorrer quando dormimos do lado direito.

3. Para o bem-estar do coração

Surpreso (a)? Provavelmente sim. Esse estudo nos explica que mais de 80% do coração se encontra do lado esquerdo do corpo e que, dormindo do lado esquerdo, favorecemos a saúde desse órgão de uma maneira simples e natural. Além disso, como já mencionamos, o sistema linfático faz a drenagem mais facilmente nessa posição.
Outro ponto a ser considerado é que a aorta sai do coração tomando uma forma arqueada para o lado esquerdo até chegar ao abdômen. Se dormirmos do lado esquerdo, o coração bombeia o sangue de modo mais eficaz, impulsionando-o mais facilmente. Anote!

4. Você costuma cochilar depois do almoço?
   Se você costuma cochilar um pouco depois do almoço, principalmente quando come muito, então não se esqueça de fazer isso optando sempre por se deitar virado para o lado esquerdo. Dessa forma, você irá favorecer a digestão e se levantará mais relaxado e menos cansado, sem dor no estômago. Faça um teste e verá como cai bem essa soneca pós-almoço optando-se pelo lado esquerdo.

5. Pela saúde do baço

Localizado no lado esquerdo do corpo, o baço também é parte básica do sistema linfático, necessário para filtrar o sangue e executar uma óptima função linfática. Se dormirmos na parte esquerda do corpo, faremos com que nossos fluidos se dirijam até o baço de uma forma mais simples, favorecendo o sentido natural da gravidade em nosso organismo. A maior parte de nosso sistema linfático executa suas tarefas desse lado do corpo.

Portanto, por questão de saúde, é sempre mais recomendável dormir do lado esquerdo. Que tal tentar na próxima noite?

Fonte: “Aprender uma Coisa Nova por Dia”

Vitamina C pode reduzir o risco cardiovascular

Pessoas com altas concentrações de vitamina C no sangue têm menos risco de doença cardiovascular e morte precoce. Este é o resultado de um estudo dinamarquês publicado na revista “The American JournalofClinicalNutrition”. Os níveis de vitamina C foram conseguidos com a ingestão de muitas frutas e vegetais.

A equipe da Universidade de Copenhague incluiu dados de 100 mil dinamarqueses no estudo. Além dos dados sobre a ingestão de frutas e vegetais, os pesquisadores também tiveram acesso aos valores sanguíneos e de DNA.

A análise mostrou que aqueles com maior ingestão de frutas e vegetais tinham um risco 15 por cento menor de doenças cardiovasculares e uma probabilidade 20 por cento menor de morte precoce em comparação com pessoas que comiam quantidades muito baixas de frutas e verduras. “Ao mesmo tempo pudemos observar que o risco reduzido está relacionado a altas concentrações de vitamina C no sangue devido a frutas e vegetais”, explicou a autora do estudo Camilla Kobylecki.

A vitamina C ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo e é também um poderoso antioxidante. Mas sabendo que o organismo não é capaz de produzir a vitamina, é necessário obter a vitamina com a dieta diária. Uma possibilidade é tomar suplementos de vitamina C, disseram os autores. Porém, em longo prazo, comer mais frutas e vegetais ajuda a desenvolver um estilo de vida mais saudável para o benefício geral da saúde.

Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1135-43. doi: 10.3945/ajcn.114.104497. Epub 2015 May 6.

A reposição hormonal é recomendada para as mulheres que precisam tratar de distúrbios hormonais, que necessitam repor os hormônios que deixam de ser produzidos naturalmente na menopausa ou que buscam um método eficiente de contracepção ou suspensão da menstruação.

Para aquelas que desejam cessar os sintomas da TPM ou tratar doenças catameniais, a reposição hormonal promove excelentes resultados. Os hormônios são altamente eficazes no combate à anemia – típica do sexo feminino –, além de atuarem na preservação da fertilidade, no tratamento da falta de libido e na prevenção de enfermidades.

O método de tratamento com Implantes Hormonais oferece os seguintes benefícios para o público feminino:

• Prolongamento da vida útil – social, sexual e profissional.
  •Diminuição dos riscos de morte antecipada por doenças degenerativas.
  •Preservação da  autoestima, da libido, da sexualidade, da atração, da lubrificação e da higidez vaginal; redução dos fogachos, da sudorese e do cansaço; regulação do sono; melhora das funções cognitivas; e preservação da memória.
  •Manutenção da musculatura, da beleza e do brilho da pele e dos olhos, além da prevenção da  queda precoce de cabelo.
  • Prevenção e reversão da osteoporose, aumentando a vida das células que constroem o osso novo – regulando o ciclo de formação e a absorção entre osteoblastos e osteoclastos.
  • Diminuição da incidência de alguns tipos de câncer, como do intestino e do endométrio.
  • Prevenção da arteriosclerose, regulando a produção do bom colesterol (HDL), diminuindo o colesterol ruim (LDL) e, assim, evitando ataques do coração decorrentes do acúmulo de placas.

Os hormônios sexuais também são responsáveis pela liberação do cheiro característico feminino, elemento fundamental na dinâmica sexual. O feromônio, tipo de hormônio sexual detectável pelo olfato, é um subproduto da testosterona e do estradiol.

A reposição hormonal masculina é a maneira mais segura e saudável de promover a estabilização ou o equilíbrio do hormônio masculino testosterona, sendo indicada em casos de hipogonadismo e hipogonadismo tardio – popularmente conhecido como andropausa ou Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino (Daem)

Homens que utilizam o método alcançam os seguintes resultados:

• Prolongamento da vida útil – social, sexual e profissional;
• Diminuição dos riscos de morte antecipada por doenças degenerativas;
• Preservação da musculatura, dos ossos fortes e da voz grossa, além da virilidade e do vigor físico, o que caracteriza a essência masculina.
• Conservação da memória, principalmente dos que estão na meia-idade, e manutenção da atividade do sistema imunológico, evitando-se viroses e infecções e acelerando-se o processo de recuperação de lesões e ferimentos.
• Prevenção dos efeitos da andropausa: dores de cabeça, pele ressecada e flácida, anemia, apatia e depressão, aumento de gordura no corpo, dentre outros.
• Prevenção da arteriosclerose, regulando a produção do bom colesterol (HDL), diminuindo o colesterol ruim (LDL) e, assim, evitando ataques do coração decorrentes do acúmulo de placas.
• Prevenção da impotência sexual quando provocada por problemas de desequilíbrio hormonal.
• Manutenção da autoestima, da libido (apetite sexual), do brilho nos olhos e do cheiro característico do homem.
• Excitação sexual e a vontade por sexo pela mulher, já que a testosterona que a saliva contém contribui para deixá-la excitada após a troca de fluido salivar com o homem.
• Diminuição do nível do hormônio do estresse “cortisol”, proporcionando saúde e qualidade vida ao homem.

Dr. Elsimar Coutinho

Como a própria palavra diz, reposição significa repor algo que não existe mais. No caso do corpo humano, significa devolver substâncias que já não são mais fabricadas naturalmente pelo organismo.

A partir de certa idade, o indivíduo, tanto a mulher quanto o homem, diminui a produção de hormônios sexuais em virtude de falências endócrinas parciais ou totais. No caso da mulher, isso está atrelado ao rompimento brusco de uma atividade importante para o organismo até aquele momento, a ovulação. Alguns dos efeitos da redução na produção do estradiol são a perda das curvas características do corpo feminino – principalmente das nádegas e dos seios – o aumento de gordura corpórea, surgimento de sinais de masculinização, como o aumento de pelos e o engrossamento da voz. Também podem aparecer sintomas depressivos, além de desinteresse sexual, perda de memória e distúrbios do sono.

No homem, ocorre o decréscimo gradual e contínuo de hormônios, o que traz uma série de efeitos, desde a perda do tônus muscular até a da agressividade e da memória, além de sintomas depressivos e desinteresse sexual. Nesse caso, essa não-produção de hormônios não é caracterizada como uma patologia ou um problema, mas, sim, como um processo natural do organismo.

Portanto, a reposição hormonal exerce um papel corretivo, eliminando sintomas que aparecem a partir da menopausa, no caso da mulher, e da andropausa, no caso do homem.

Dr.Elsimar Coutinho

Exercícios de curta duração e alta intensidade antes de refeições gordurosas protegem os vasos!

É frequente o surgimento de doenças cardiovasculares em jovens quando uma dieta inadequada compromete a função dos vasos sanguíneos. Exercícios antes de refeições gordurosas podem ter um efeito protetor sobre os vasos. Pesquisadores britânicos descobriram recentemente que sessões de treinamento curto eintensivo são mais eficazes do que sessões moderadas e prolongadas. O estudo foi publicado na revista “American Journal of Physiology”.

Cientistas da Universidade de Exeter pediram que moças e rapazes usassem uma bicicleta ergométrica por oito minutos e com alta intensidade ou por 25 minutos a uma intensidade moderada. Em seguida, os participantes consumiram um milk-shake com alto teor de gordura e os médicos mediram seus efeitos sobre a função dos vasos.

O estudo mostrou que o exercício de intensidade moderada evitou a diminuição da função dos vasos depois de consumir uma refeição gordurosa. Mas o exercício curto e de alta intensidade não apenas evitou essa queda, como também resultou em um nível de função dos vasos sanguíneos que foi superior àquele induzido pelo exercício moderado.

Além de um efeito melhor, os participantes do estudo também gostaram mais das sessões de treinamento curto e intensivo do que das sessões prolongadas e moderadas, vale mencionar, que o estudo de nada aponta redução da ingestão calórica ou emagrecimento com este procedimento. O único efeito benéfico avaliado foi o da proteção nos vasos sanguíneos !

De qualquer maneira, modere nos alimentos açucarados sempre !

Pessoas acima dos 65 anos em geral podem escolher entre a vacinação padrão contra a gripe e a vacina de alta dose – que pode ter um maior efeito no sistema imune que fica debilitado nos idosos. De acordo com um estudo dos EUA, apresentado na revista “Clinical Infectious Diseases”, somente os mais idosos nessa faixa etária se beneficiariam de uma imunização em alta dose.

Médicos do Philadelphia Veterans Affairs Medical Center analisaram dados de 165 mil veteranos que foram vacinados contra a gripe durante a época da gripe de 2010/2011. Destes, 25 mil foram injetados com vacina de alta dose. O estudo se concentrou nas mortes e hospitalizações relacionadas aos dois grupos.

De início, os pesquisadores não determinaram diferenças entre as duas diferentes vacinações. No entanto, depois de um exame mais atento e quando as categorias de idade dos grupos foram então divididas, descobriu-se um efeito mais intenso nos idosos acima dos 85 anos. De acordo com o autor do estudo Darren Linkin, eles pareceram se beneficiar consideravelmente da vacina de alta dose em comparação às pessoas mais jovens.

Os resultados do estudo são contrários a diversos estudos anteriores que, no geral, indicavam a eficácia para toda a faixa etária de pessoas com mais de 65 anos. Devem ser realizados outros estudos, que devem abranger diversas temporadas de gripe, concluíram os autores.

Oxford journals – Clinical Infectios Diseases- 25.06.2015

Restrição calórica: A fonte da juventude para os músculos no envelhecimento?

A restrição calórica tem sido estudada como uma maneira de estender a vida útil em animais. Tem sido associada com a capacidade de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e para melhorar a saúde geral.

Agora, pesquisadores da Universidade Chang Gung de Taiwan descobriram que a restrição calórica também pode ser benéfico para os músculos, melhorando o metabolismo e massa muscular em um momento importante – durante a meia idade. O artigo ” Restrição calórica altera metabolismo muscular modulando metabolismo do piruvato” é publicado em frente de impressão no American Journal of Physiology-Endocrinologia e Metabolismo.
“Até à data, a restrição calórica (CR) foi a única estratégia não-farmacológica e não-genética que aumenta o tempo de vida dos animais e proporciona benefícios para a saúde”, escreveu a equipe de pesquisa A restrição calórica possui um efeito protetor sobre as células musculares alem de auxiliar na absorção e utilização de substâncias antioxidantes, evitando danos causados pelos radicais livres.

Pesquisadores se concentraram em duas vias que produzem energia nos músculos, a glicólise (metabolismo do açúcar) e fosforilação oxidativa mitocondrial (OXPHOS) tanto em ratos jovens e de meia-idade que foram alimentados com uma dieta normal ou uma dieta de restrição calórica. No estudo de 14 semanas, os ratos na dieta de restrição calórica recebeu 10 por cento a restrição calórica na primeira semana, 25 por cento de restrição no segundo e 40 por cento de restrição para os restantes 12 semanas. Os ratos do grupo controle não recebeu nenhuma restrição calórica. Após 14 semanas, os pesquisadores estudaram as alterações nos músculos dos ratos.

Não surpreendentemente, os ratos de meia idade tinha menos massa muscular do que os ratos jovens. No entanto, durante as 14 semanas de restrição calórica não houveram mudanças significativas nos ratos de meia idade, porém eles apresentaram uma redução da massa muscular em relação aos ratos jovens. A restrição de calorias diminuiu a taxa glicolítica nos músculos, levando a um aumento da dependência das células para a fosforilação oxidativa contra a glicólise em ratos mais velhos, que estava ligada a melhoria da massa muscular normalizado.

Em resumo, este não é o primeiro estudo e nem será o último a afirmar os benefícios da restrição calórica em alguns momentos da vida. Portanto antes de iniciar determinada mudança no seu estilo de vida, receba acompanhamento médico e nutricional