1. Faça pelo menos cinco refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Evite dar um intervalo maior de três horas entre elas.
2. De forma geral diminua a quantidade do que você come atualmente, consuma com mais frequência o que for mais saudável e evite alimentos muito calóricos como: frituras, alimentos gordurosos, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, para consumir eventualmente.
3. Pratique exercícios físicos regularmente! Movimente-se ,vá na padaria a pé, procure subir e descer escadas, leve o cachorro para passear, etc.
4. Procure comprar alimentos o mais naturais possíveis, evite os industrializados. Quanto mais processado, mais aditivos químicos e menos nutrientes.
5. Substitua o leite e seus derivados integrais pelos desnatados; queijos amarelos (mussarela, prato, cheddar, gorgonzola) pelos brancos (ricota, cottage, de minas).
6. Comece sua refeição comendo uma boa salada, com verduras e legumes, isso te dará mais saciedade.
7. Carnes e outras preparações sempre prefira assada, grelhada ou cozida.
8. Beba bastante água durante o dia. Nas refeições prefira suco de frutas ou a própria fruta de sobremesa.