{"id":1720,"date":"2015-10-05T15:26:37","date_gmt":"2015-10-05T15:26:37","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=1720"},"modified":"2015-10-05T15:26:37","modified_gmt":"2015-10-05T15:26:37","slug":"agua-quente-ou-fria-na-recuperacao-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/agua-quente-ou-fria-na-recuperacao-pos-treino\/","title":{"rendered":"\u00c1gua quente ou fria na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino?"},"content":{"rendered":"

O estudo publicado no The Journal of Physiology comprova que imers\u00e3o em \u00e1gua fria ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a dificulta a adapta\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. A primeira parte do estudo foi realizada com 21 homens fisicamente ativos, que iniciaram a imers\u00e3o em banho frio (10 graus) imediatamente ap\u00f3s o treino, enquanto o outro grupo foi submetido a banho quente tamb\u00e9m depois do treino.<\/h2>\n

No fim das 12 semanas, a for\u00e7a e a massa muscular haviam aumentado mais no grupo 2 (banho quente).<\/h1>\n

Um segundo estudo teve bi\u00f3psias musculares de homens depois de terem realizado exerc\u00edcios de for\u00e7a seguidos por um banho de gelo ou quente (aqui \u00e9 ou mesmo…deveria ser um ou outro, n\u00e3o…). Os pesquisadores descobriram que a atividade das \u201cc\u00e9lulas-sat\u00e9lite\u201d, semelhante \u00e0 do m\u00fasculo (aqui, \u00e9 a atividade das c\u00e9lulas-sat\u00e9lite que \u00e9 semelhante \u00e0 das c\u00e9lulas-tronco, n\u00e9…outra coisa, as pessoas leigas sabem o que s\u00e3o c\u00e9lulas-sat\u00e9lite). \u201cc\u00e9lulas-tronco\u201d, e os caminhos necess\u00e1rios para construir m\u00fasculos maiores e mais fortes foram \u201cadormecidos\u201d por at\u00e9 dois dias ap\u00f3s o exerc\u00edcio no grupo com banho de gelo.<\/p>\n

Por meio desse estudo, foi poss\u00edvel descobrir que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria ap\u00f3s o treinamento reduziu os ganhos, a longo prazo, na massa muscular e na for\u00e7a. Pode-se, portanto, prever que os atletas que tomam banhos de gelo ap\u00f3s os treinos ter\u00e3o menos ganhos musculares, a longo prazo, do que aqueles que escolhem banho quente ap\u00f3s o treino. Parece que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria reduz o fluxo sangu\u00edneo para o m\u00fasculo. Vale mencionar que esse estudo n\u00e3o avalia, de maneira confi\u00e1vel, a imers\u00e3o em \u00e1gua gelada para a recupera\u00e7\u00e3o ou o tratamento de les\u00f5es musculares, o que, todavia, a meu ver, \u00e9 fundamental na cicatriza\u00e7\u00e3o e no al\u00edvio da dor.<\/p>\n

Llion A Roberts, Truls Raastad, James F Markworth, Vandre C Figueiredo, Ingrid M. Egner, Anthony Shield, David Cameron-Smith, Jeff S. Coombes, Jonathan M Peake. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 2015; DOI: 10.1113\/JP270570<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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