Vamos l\u00e1!!!<\/p>\n
Os tipos f\u00edsicos
\nMesomorfos
\nOs mesomorfos possuem em sua gen\u00e9tica uma predisposi\u00e7\u00e3o a ganhos musculares e queima de gordura. Seu porte naturalmente tende a ser atl\u00e9tico, sim\u00e9trico e com boa postura.
\nAlguns pontos f\u00edsicos s\u00e3o bem f\u00e1ceis de notar nesse tipo: possuem musculatura delineada, ombros largos, cintura baixa e estreita, mand\u00edbula quadrada e ma\u00e7as do rosto destacadas.
\nApesar dessas caracter\u00edsticas muitas vezes invejadas, as pessoas que se enquadram neste grupo devem ter aten\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o e rotina de treinos, uma vez que se estas forem exageradas, todos os benef\u00edcios se perder\u00e3o.
\nEm indiv\u00edduos com esse somatotipo a dieta pode ser respons\u00e1vel por at\u00e9 75% do resultado final do ganho de massa muscular, dicas como treinos intensos e compostos (Drop set, supers\u00e9rie, pir\u00e2mide, s\u00e9rie negativa) podem auxiliar nos ganhos.<\/p>\n
Endomorfos
\nFamoso \u201csocado\u201d ou \u201cRoli\u00e7o\u201d. Possuem uma estrutura \u00f3ssea larga e forte, o que \u00e9 uma grande vantagem quando se deseja ganhar massa muscular.
\nCom ombros largos, quadris e coxas avantajadas, rostos arredondados, bra\u00e7os e pernas mais curtas, normalmente com cintura alta e extremidades do corpo pequenas.
\nPela facilidade na constru\u00e7\u00e3o de tecidos musculares, os endomorfos tem dificuldade em perder peso, por isso deve ter muita aten\u00e7\u00e3o com a dieta em meio aos treinos. O objetivo principal ser\u00e1 o aumento do metabolismo.
\nAumentar a ingest\u00e3o de alimentos termog\u00eanicos como morango, canela, gengibre… Al\u00e9m de beber bastante l\u00edquido, optar por carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, fazer treinos de alta intensidade e exerc\u00edcio aer\u00f3bio. Estas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es quando o objetivo \u00e9 reduzir percentual de gordura. Sugiro prote\u00ednas e alimentos ricos em \u00f4mega 3, uma vez que o desiquil\u00edbrio entre \u00f4mega 6:3 gera inflama\u00e7\u00e3o e consequentemente reten\u00e7\u00e3o e um aspecto f\u00edsico nada legal!
\nNo seu caso, a dieta \u00e9 respons\u00e1vel por 95% do resultado final do ganho de massa muscular.<\/p>\n
Ectomorfos
\nAo contr\u00e1rio dos dois outros tipos, quem pertence a este grupo, tem uma dificuldade enorme em ganhar peso ou massa muscular. Geralmente possuem fibra tipo I o que pode levar a ter resist\u00eancia, pouca explos\u00e3o e for\u00e7a. Com corpo bem magro, ombros ca\u00eddos, al\u00e9m de cinturas e quadris estreitos. Pessoas com apar\u00eancia \u201cfina\u201d. Mas o positivo disso \u00e9 que, se bem trabalhados, tem resultados \u00f3timos.<\/p>\n
Os ectomorfos PODEM possuir o metabolismo muito acelerado, portanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\/cardiovasculares parecem ser dispens\u00e1veis no in\u00edcio dos treinos. Somente depois de uma adapta\u00e7\u00e3o da dieta e rotina, \u00e9 que deve-se adotar este tipo de pr\u00e1tica. Treinos de hipertrofia, for\u00e7a, suplementa\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s os treinos podem ser a chave para o ganho. Mas o grande segredo \u00e9 que se n\u00e3o um plano alimentar adequado n\u00e3o for seguido durante todo o dia, de nada vai adiantar a suplementa\u00e7\u00e3o durante a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A dieta \u00e9 respons\u00e1vel por 70 a 75% do resultado final do ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um tema pol\u00eamico, mas importante! Cada indiv\u00edduo tem um estilo de vida que pode, sim, influenciar no resultado que se espera durante uma dieta. Por isso, separamos alguns exemplos desses tipos f\u00edsicos que v\u00e3o ajudar a voc\u00ea a se encontrar. E na d\u00favida, procure um profissional! Vamos l\u00e1!!! Os tipos f\u00edsicos Mesomorfos Os mesomorfos possuem<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,17,60,59],"tags":[28,30,31,72,73,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-1848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-fitness","category-homem","category-mulher","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-chocolate","tag-coracao","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}