Insanity: Exerc\u00edcios f\u00edsicos que dispensam o uso\u00a0de aparelhos, sendo que todos os movimentos s\u00e3o\u00a0realizados com o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n M\u00e9todo Little \u2013 Gibala (Protocolo desenvolvido\u00a0no Canad\u00e1): Constitu\u00eddo por 60 segundos de alta intensidade e\u00a075 segundos de baixa intensidade,com valores duas vezes menores,\u00a0sendo executados no total 8-12 ciclos, com frequ\u00eancia recomendada\u00a0de 3 vezes por semana, tamb\u00e9m pode ser feito em uma bicicleta.<\/p>\n M\u00e9todo Tabata (Protocolo Japon\u00eas): oito ciclos\u00a0de 20 segundos com maior intensidade poss\u00edvel alternados\u00a0com 10 segundos de descanso, tendo como dura\u00e7\u00e3o 4 minutos,\u00a0sendo utilizado qualquer exerc\u00edcio para este treinamento.<\/p>\n Peak 8 \u2013 Dr. Mercola: Realiza um tempo total de 16\u00a0minutos com 30 segundos de intensidade ente 80-90% da FC (frequ\u00eancia card\u00edaca)\u00a0m\u00e1xima para 1 minuto e 30 segundos de intensidade entre 40\u00a0\u2013 55% da FC m\u00e1xima.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" EXEMPLOS DE TREINAMENTO HIIT Insanity: Exerc\u00edcios f\u00edsicos que dispensam o uso\u00a0de aparelhos, sendo que todos os movimentos s\u00e3o\u00a0realizados com o peso do pr\u00f3prio corpo. M\u00e9todo Little \u2013 Gibala (Protocolo desenvolvido\u00a0no Canad\u00e1): Constitu\u00eddo por 60 segundos de alta intensidade e\u00a075 segundos de baixa intensidade,com valores duas vezes menores,\u00a0sendo executados no total 8-12 ciclos, com frequ\u00eancia recomendada\u00a0de<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,16,17,60,59],"tags":[28,30,31,72,73,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-2092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-dicas","category-fitness","category-homem","category-mulher","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-chocolate","tag-coracao","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}