No caf\u00e9 da manh\u00e3, que tal um p\u00e3ozinho com mel acompanhado de um copo de leite? Na hora do almo\u00e7o, s\u00f3 n\u00e3o pode faltar feij\u00e3o. Para o lanche da tarde, cai bem uma pera. E, no jantar, uma saladinha de milho verde pra encerrar o dia sem exageros. Embora combinem com uma rotina saud\u00e1vel, todos esses alimentos podem causar o maior sufoco se voc\u00ea sofre da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII), condi\u00e7\u00e3o marcada por gases, c\u00f3licas e constipa\u00e7\u00e3o ou diarreia. Esse tipo de alimento re\u00fane doses carregadas de FODMAPs, sigla em ingl\u00eas que representa as iniciais de oligossacar\u00eddeos, dissacar\u00eddeos, monossacar\u00eddeos e poli\u00f3is ferment\u00e1veis. Traduzindo: s\u00e3o carboidratos de dif\u00edcil digest\u00e3o.<\/p>\n
Diferentes categorias de alimentos, como frutas, gr\u00e3os e leguminosas, t\u00eam compostos que, para algumas pessoas, armam uma confus\u00e3o intestinal. Melancia, centeio e lentilha est\u00e3o entre eles. O leite e seus derivados tamb\u00e9m entram na lista \u2014 para n\u00e3o ficar sem o c\u00e1lcio presente nesses itens, o jeito \u00e9 apelar para as vers\u00f5es sem lactose.<\/p>\n
Para evitar deslizes e facilitar a ado\u00e7\u00e3o da dieta pobre em FODMAPs, a Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia divulgou em sua p\u00e1gina na internet uma tabela completa com os alimentos liberados e os proibidos. Mas esse recurso n\u00e3o concede sinal verde para correr ao supermercado e come\u00e7ar o investimento no novo card\u00e1pio, viu? Antes de mexer no menu, \u00e9 necess\u00e1rio visitar um especialista. Tudo para garantir que, depois das mudan\u00e7as, seu corpo n\u00e3o sofrer\u00e1 com a aus\u00eancia de nenhum nutriente.<\/p>\n
Alimentos liberados<\/strong> No caf\u00e9 da manh\u00e3, que tal um p\u00e3ozinho com mel acompanhado de um copo de leite? Na hora do almo\u00e7o, s\u00f3 n\u00e3o pode faltar feij\u00e3o. Para o lanche da tarde, cai bem uma pera. E, no jantar, uma saladinha de milho verde pra encerrar o dia sem exageros. Embora combinem com uma rotina saud\u00e1vel, todos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,60,59],"tags":[28,30,31,72,73,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-2108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-homem","category-mulher","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-chocolate","tag-coracao","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAs frutas: bana, mirtilo, uva, maracuj\u00e1, abacaxi, morango.
\nLegumes: broto de feij\u00e3o, piment\u00e3o, cenoura, pepino, berinjela, couve, alface e abobrinha.
\nAmidos: P\u00e3o de milho com ou sem gl\u00faten, quinoa, arroz, tapioca e tofu.
\nProdutos de uso di\u00e1rio: manteiga, leite de coco, leite sem lactose.
\nTemperos: manjeric\u00e3o, louro, pimenta, salsa.
\nProte\u00edna animal: carnes de boi, frango, peixe.
\nCastanhas e sementes: nozes, macad\u00e2mia, amendoim.
\nAlimentos Proibidos
\nFrutas: ma\u00e7\u00e3, damasco, abacate, pera, melancia.
\nLegumes e afins: aspargo, beterraba, couve-flor, quiabo e cebola.
\nAmido: cevada, cuscuz, feij\u00e3o, soja e trigo.
\nTemperos: Alho e cebola em p\u00f3.
\nProdutos de uso di\u00e1rio: coalhada, queijo cottage, pudim, sorvete e leite de vaca, cabra ou soja.
\nProte\u00edna Animal: carnes processadas que cont\u00e9m trigo e cebola.
\nCastanhas e sementes: caju e pistache.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"