Esse mineral se tornou famoso por ajudar em doen\u00e7as como diabetes e problemas digestivos. Descubra se ele cumpre mesmo o que promete. Normalmente, tudo que conseguimos desse mineral vem da alimenta\u00e7\u00e3o. Ao jogar em sites de busca o termo \u201ccloreto de magn\u00e9sio\u201d, surgem in\u00fameras possibilidades terap\u00eauticas.
\n\u00c9 poss\u00edvel encontrar promessas de melhora para doen\u00e7as como artrose, hipertens\u00e3o, diabetes, entre outras. Males modernos que podem ser resolvidos com um simples pozinho, \u00e0 venda on-line ou em farm\u00e1cias, sem mesmo precisar de receita m\u00e9dica. Mas se houvesse um rem\u00e9dio t\u00e3o eficiente assim, n\u00e3o deveria ser not\u00edcia de capa de todos os jornais?<\/p>\n
O cloreto \u00e9 uma das formas de suplementar o mineral no corpo. “Existem v\u00e1rios outros sais de magn\u00e9sio, como sulfato, glutamato, citrato etc., mas a presen\u00e7a do cloro estimularia melhor a absor\u00e7\u00e3o”, dizem os especilistas. Outra vantagem est\u00e1 no pre\u00e7o e acessibilidade desse item.<\/p>\n
Informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas corretas
\nTudo isso porque esse elemento qu\u00edmico \u00e9 multiuso dentro de nosso organismo. Ao todo, estima-se que participa de 300 rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas dentro de n\u00f3s. Ele ajuda a manter a massa muscular normal, a fun\u00e7\u00e3o dos nervos e o ritmo card\u00edaco regular, suporta um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel e mant\u00e9m os ossos fortes.
\nEntre as suas fun\u00e7\u00f5es, est\u00e1, por exemplo, a s\u00edntese do nosso material gen\u00e9tico, o DNA e o RNA, que determinam a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas no nosso corpo. Ao participar desse processo, tamb\u00e9m garante que as informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas sejam passadas corretamente na divis\u00e3o e multiplica\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas.<\/p>\n
Reservas em falta
\nNormalmente, tudo que conseguimos desse mineral vem da alimenta\u00e7\u00e3o. Ele pode ser encontrado em frutas, como abacate e banana, em verduras, como espinafre, couve e quiabo, em gr\u00e3os, como cevada, granola, arroz integral, farelo de milho, cevada, g\u00e9rmen de trigo, aveia em gr\u00e3os inteiros, em sementes, como nozes, de ab\u00f3bora e gergelim, e em itens como leite, mela\u00e7o, mandioca, camar\u00e3o, lentilhas etc.
\nAs quantidades recomendadas de ingest\u00e3o do nutriente aumentam ao longo da vida. Dos seis meses aos 13 anos de idade, eleva-se de 30 para 240 mg por dia. Na adolesc\u00eancia, iniciam-se as diferen\u00e7as de g\u00eanero: 360 mg di\u00e1rios para as mulheres e 410 mg para os homens. Quando a queda acontece, o corpo manifesta car\u00eancia em diversos sintomas, como fechamento na garganta, bloqueio da respira\u00e7\u00e3o, tremores, cefaleia, vertigem, fadigas matinais, ins\u00f4nia e c\u00e2imbras, lista Mizumoto. E diab\u00e9ticos e hipertensos t\u00eam menor quantidade do mineral.<\/p>\n
Suplementar ou n\u00e3o?
\nO magn\u00e9sio n\u00e3o \u00e9 a resolu\u00e7\u00e3o de todos os problemas. Muitas vezes um mesmo grupo de sintomas, id\u00eanticos na superf\u00edcie, tem origens que variam de pessoa para pessoa. Cada doen\u00e7a \u00e9 algo singular que acontece por raz\u00f5es \u00fanicas. Portanto, a raz\u00e3o de alguns desses problemas n\u00e3o \u00e9 a aus\u00eancia do mineral e aumentar sua ingest\u00e3o n\u00e3o trar\u00e1 melhoras. Ali\u00e1s, se a suplementa\u00e7\u00e3o for feita por conta pr\u00f3pria, poder\u00e1 ser perigosa. Afinal, os minerais do nosso corpo regulam uns aos outros.<\/p>\n
Fontes naturais
\nConhe\u00e7a os alimentos que s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio, incorpore-os na sua dieta di\u00e1ria e absorva direto da fonte todos os seus benef\u00edcios.
\nLinha\u00e7a – 347 mg – 1 x\u00edcara de ch\u00e1
\nFarinha de soja – 242 mg – 1 e 1\/3 x\u00edcara de ch\u00e1
\nFeij\u00e3o carioca – 210 mg – 6 colheres de sopa
\nAmendoim 171 mg – 10 colheres de sopa
\nCaf\u00e9 torrado – 165 mg – 1 x\u00edcara
\nNoz – 153 mg – 20 unidades
\nGr\u00e3o-de-bico – 146 mg – 4,5 colheres de sopa
\nEspinafre – 123 mg – 4 colheres de sopa
\nFarinha de centeio integral – 120 mg – 6,5 colheres de sopa
\nFlocos de aveia – 119 mg – 10 colheres de sopa
\nArroz integral – 110 mg – 4 colheres de sopa
\nChocolate meio amargo – 107 mg – 2 unidades pequenas
\nLentilha – 94 mg – 5,5 colheres de sopa
\nPipoca sem sal – 91 mg – 6,5 x\u00edcaras
\nA\u00e7\u00facar mascavo – 80 mg – 10 colheres de sopa<\/p>\n
Fonte: Revista VivaSa\u00fade – Edi\u00e7\u00e3o 138<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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