Treinamento aer\u00f3bico e de for\u00e7a durante a mesma sess\u00e3o:<\/p>\n
A ordem dos exerc\u00edcios importa ?<\/p>\n
Embora os benef\u00edcios not\u00e1veis do treinamento combinado foram esclarecidos por in\u00fameras investiga\u00e7\u00f5es , os entusiastas do fitness lutam com a mesma pergunta:<\/p>\n
Ser\u00e1 que a ordem dos exerc\u00edcios entre treinamento aer\u00f3bico e treinamento de for\u00e7a \u00e9 eficaz durante um programa de treinamento ? Esta quest\u00e3o \u00e9 foco de uma s\u00e9rie de investiga\u00e7\u00f5es no Departamento de Biologia da Atividade F\u00edsica da Universidade de Jyv\u00e4skyl\u00e4 , na Finl\u00e2ndia.<\/p>\n
Os pesquisadores estavam interessados em investigar se os efeitos anab\u00f3licos imediatos de uma \u00fanica sess\u00e3o de exerc\u00edcio seria diferente entre as duas ordens de treinamento e se estas diferen\u00e7as se refletiria nas adapta\u00e7\u00f5es durante 6 meses de treinamento .<\/p>\n
Como o desempenho aer\u00f3bico prolongado pode ” enfraquecer ” os m\u00fasculos exercitados e posteriormente reduzir a capacidade de levantar mais peso durante a sess\u00e3o de treinamento, com isso,os pesquisadores esperavam observar efeitos anab\u00f3licos inferiores aos que n\u00e3o realizaram este exerc\u00edcio.<\/p>\n
Este estudo comprovou que o tempo de recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o afetou nas adapta\u00e7\u00f5es de longo prazo,lembrando, a longo prazo !
\nDe fato , este estudo revelou que uma sess\u00e3o de treinamento parecia ser menos favor\u00e1vel no grupo que iniciou pelo exerc\u00edcio aer\u00f3bico. Isto foi especialmente indicado por concentra\u00e7\u00f5es reduzidas de testosterona durante a recupera\u00e7\u00e3o por at\u00e9 2 dias, o que pode, eventualmente, ser prejudicial para o crescimento muscular e desenvolvimento de for\u00e7a . No entanto , essa diferen\u00e7a inicial n\u00e3o foi mais observado ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento de 24 semanas (6 meses).<\/p>\n
Portanto, a longo prazo, o treinamento aer\u00f3bico ou cardio antes do treino de for\u00e7a traz benef\u00edcios fant\u00e1sticos somente a longo prazo,de forma imediata ele pode reduzir o rendimento durante o treino,por reduzir a for\u00e7a e rendimento do atleta recreativo durante o seu treino atual,particularmente sou a favor do aer\u00f3bio antes do treino e tenho obtido bons resultados com atletas profissionais e recreativos !
\nBons treinos!<\/p>\n
– European Journal of Applied Physiology , 2014; 114 (4): 867 DOI: 10.1007\/s00421-013-2813-6<\/p>\n
– Medicine & Science in Sports & Exercise , 2014; 1 DOI: 10.1249\/MSS.0000000000000303<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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