O inverno, por exemplo, altera a rotina de treinos dos atletas, de maneira positiva e negativa negativamente, mas, no geral, essa esta\u00e7\u00e3o oferece muitos benef\u00edcios para quem gosta de malhar.<\/p>\n
Especialistas no assunto, os educadores f\u00edsicos da Planet Sport Academia destacaram os principais benef\u00edcios de malhar no frio, bem como os cuidados que devem ser tomados pelas pessoas antes de elas iniciarem um treinamento nessa temporada, a fim de evitarem problemas futuros, como les\u00f5es.<\/p>\n
Cuidados:<\/p>\n
\u2013 Se, para algumas pessoas, correr no frio \u00e9 prazeroso, para outras pode ser muito dif\u00edcil. Isso ocorre porque esse segundo p\u00fablico pode sentir dores musculares, ter secre\u00e7\u00e3o nasal ou desconforto para respirar e inc\u00f4modos nas extremidades do corpo. Portanto, a dica para eles \u00e9 que inspirem pelo nariz e expirem pela boca durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio. Al\u00e9m de garantir melhor absor\u00e7\u00e3o do ar, isso permite que ele chegue aos pulm\u00f5es na mesma temperatura do corpo. Mas, se o ritmo da corrida for bastante intenso, melhor a pessoa n\u00e3o seguir esse conselho. Respirar pela boca n\u00e3o \u00e9 errado, e esse tipo de respira\u00e7\u00e3o deve ser praticado em momentos de exaust\u00e3o.<\/p>\n
\u2013 Outra sugest\u00e3o \u00e9 fazer uma climatiza\u00e7\u00e3o para diminuir o choque t\u00e9rmico, sobretudo se o treinamento visar \u00e0 disputa de alguma prova. Uma boa iniciativa \u00e9 ir para o lugar em que a prova ser\u00e1 realizada com alguns dias de anteced\u00eancia e\/ou treinar no mesmo hor\u00e1rio da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u2013 O aquecimento deve ser mais demorado nesta \u00e9poca do ano. \u00c9 preciso, portanto, mais paci\u00eancia para aguardar o organismo atingir a temperatura corporal ideal antes de se iniciarem as atividades mais intensas. Se, em dias normais, o aquecimento leva cerca de 10 minutos, em dias frios, esse tempo precisa ser dobrado.<\/p>\n
\u2013 Num primeiro momento, devem-se priorizar os exerc\u00edcios articulares e os alongamentos din\u00e2micos, al\u00e9m dos exerc\u00edcios t\u00e9cnicos, dos movimentos ou da pr\u00f3pria corrida leve em ritmo. O alongamento est\u00e1tico deve ficar para a parte do relaxamento da atividade ou para outra sess\u00e3o isolada. Assim, a pessoa consegue obter melhores resultados na flexibilidade.<\/p>\n
\u2013 V\u00e1rios tipos de pe\u00e7as s\u00e3o adotados pelos corredores para ajud\u00e1-los a encararem o frio, como jaqueta corta-vento, camada segunda pele, manga longa, colete, gorro e luvas. A escolha delas deve se basear em tr\u00eas quesitos importantes: precisam ser leves, justas ao corpo e permitir uma boa transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Benef\u00edcios de malhar no frio:<\/p>\n
\u2013 Segundo estudo realizado em 2012, pela Universidade de Essex (Reino Unido), quando a atividade f\u00edsica \u00e9 praticada ao ar livre, num ambiente natural, que ofere\u00e7a ar puro para os atletas, os benef\u00edcios gerados s\u00e3o maiores.<\/p>\n
\u2013 No frio, h\u00e1 um aumento natural da atividade metab\u00f3lica, o que faz com um n\u00famero maior de calorias seja queimado. Isso acontece porque ocorre a perda de temperatura corporal e o organismo se v\u00ea obrigado a aumentar o metabolismo a fim de que as c\u00e9lulas consumam mais energia e a transformem em calor.<\/p>\n
\u2013 O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 refor\u00e7ado. Os efeitos do exerc\u00edcio praticado nesta \u00e9poca do ano aumentam o n\u00famero de leuc\u00f3citos e granul\u00f3citos, respons\u00e1veis pelo funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Mas \u00e9 preciso ter cuidado, pois a pr\u00e1tica de uma atividade forte ou prolongada ao ar livre em temperatura muito baixa pode debilitar nosso sistema imunol\u00f3gico. Afinal, h\u00e1 limite para tudo. Portanto, quem \u00e9 mais idoso, tem problemas respirat\u00f3rios, como asma, ou \u00e9 imunodeprimido deve evitar se exercitar nas horas mais geladas do dia.<\/p>\n
\u2013 O rendimento f\u00edsico sofre uma melhora. Contudo, \u00e9 extremamente importante que a pessoa fa\u00e7a um pr\u00e9-aquecimento com o intuito de evitar poss\u00edveis les\u00f5es e promover a efici\u00eancia metab\u00f3lica. Se assim o atleta n\u00e3o proceder, o frio poder\u00e1 lhe trazer problemas musculares dolorosos e impedir um bom rendimento.<\/p>\n
\u2013 Quem pratica atividade f\u00edsica tende a ficar longe da depress\u00e3o da esta\u00e7\u00e3o. O exerc\u00edcio f\u00edsico libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do c\u00e9rebro \u2013 neurotransmissores e endorfinas \u2013 que oferecem \u00e0 pessoa uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Portanto, nada de ficar em casa, deixando o des\u00e2nimo tomar conta de tudo.<\/p>\n
\u2013 No inverno, nosso corpo fica mais hidratado. J\u00e1 no ver\u00e3o, ocorre o contr\u00e1rio, podendo o atleta sofrer desidrata\u00e7\u00e3o, pois, nessa \u00e9poca, ele perde menos \u00e1gua atrav\u00e9s do suor. No inverno, por outro lado, bebemos menos \u00e1gua, mas a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio aumenta a capacidade de plasma do sangue, composta por \u00e1gua em 90%, o que favorece a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n
Fonte: Portal Uai<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
As mudan\u00e7as clim\u00e1ticas promovem muitas mudan\u00e7as, inclusive em nosso organismo. O inverno, por exemplo, altera a rotina de treinos dos atletas, de maneira positiva e negativa negativamente, mas, no geral, essa esta\u00e7\u00e3o oferece muitos benef\u00edcios para quem gosta de malhar. Especialistas no assunto, os educadores f\u00edsicos da Planet Sport Academia destacaram os principais benef\u00edcios de<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[28,30,31,72,73,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-2617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-chocolate","tag-coracao","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}