Recentemente, surgiu uma proposta de exerc\u00edcios conhecida como HIIT (High Intensity Interval Training), que, de certa forma, acompanha a vida moderna, repleta de atividades e escassa de tempo. Por isso, essa pr\u00e1tica vem ganhando a ades\u00e3o das pessoas. O HIIT sugere a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de curta a moderada dura\u00e7\u00e3o (entre 10 segundos e 5 minutos), praticados em intensidades superiores ao limiar anaer\u00f3bioi e seguidos de pausas passivas ou ativas. Ou seja, s\u00e3o exerc\u00edcios com esfor\u00e7os repetidos na maior intensidade poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n Os treinos tradicionais s\u00e3o fundamentados em exerc\u00edcios cont\u00ednuos de intensidade moderada, os quais aumentam a pot\u00eancia aer\u00f3bia do organismo. Na compara\u00e7\u00e3o com atividades aer\u00f3bicas isoladas, o HIIT pode ser mais eficaz, por associar est\u00edmulos anaer\u00f3bios e aer\u00f3bios, promovendo um melhor controle metab\u00f3lico.<\/p>\n O HIIT \u00e9 capaz de provocar uma maior perda de gordura por v\u00e1rios mecanismos: aumento da oxida\u00e7\u00e3o de gordura durante e, principalmente, ap\u00f3s o exerc\u00edcio (estima-se que ocorra uma queima de cerca de 150 calorias extras nas 12 horas seguintes \u00e0 pr\u00e1tica, mesmo o corpo estando em repouso), redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de fome, aumento da capacidade de oxida\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos livres no m\u00fasculo esquel\u00e9tico, s\u00edntese de glicog\u00eanio, eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis do horm\u00f4nio do crescimento (GH) e melhora da sensibilidade insul\u00ednica. E, ap\u00f3s um per\u00edodo de treinamento, ainda ocorrem modifica\u00e7\u00f5es nas aptid\u00f5es aer\u00f3bia e anaer\u00f3bia, adapta\u00e7\u00f5es musculares e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de insulina de jejum.<\/p>\n