{"id":2653,"date":"2016-12-12T09:00:35","date_gmt":"2016-12-12T09:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=2653"},"modified":"2016-12-12T09:00:35","modified_gmt":"2016-12-12T09:00:35","slug":"alimentacao-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/alimentacao-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o na Menopausa"},"content":{"rendered":"

A menopausa \u00e9 caracterizada por um processo natural que sinaliza o fim do per\u00edodo f\u00e9rtil, no qual os ov\u00e1rios param de funcionar.<\/h2>\n

Com isso, os horm\u00f4nios estr\u00f3geno e progesterona deixam de ser produzidos, o que acarreta o aumento da deposi\u00e7\u00e3o de gordura no organismo, contribuindo para o ac\u00famulo de gordura abdominal e o ganho de peso; a redu\u00e7\u00e3o da capta\u00e7\u00e3o e da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, favorecendo a osteoporose, e tamb\u00e9m a diminui\u00e7\u00e3o da massa magra e do col\u00e1geno, o que reflete na elasticidade da pele e dos vasos sangu\u00edneos.<\/span><\/p>\n

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Os sintomas j\u00e1 podem ser percebidos na fase pr\u00e9-menopausa, que antecede a menopausa entre dois e quatro anos. Sabendo disso, as mulheres precisam ficar atentas e se preparar, adotando uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, que pode auxiliar no combate dos efeitos desse per\u00edodo.<\/p>\n

Portanto, quem est\u00e1 nessa fase deve consumir alimentos fontes de vitamina E (sementes oleaginosas), que ajuda a diminuir as ondas de calor; vitamina B6 (cereais integrais, ovos e gr\u00e3os), que promove bem-estar; vitamina C (frutas c\u00edtricas), necess\u00e1ria para a s\u00edntese de horm\u00f4nios ovarianos; \u00e1cido f\u00f3lico (vegetais verde-escuros); magn\u00e9sio (cereais integrais, gr\u00e3os, beterraba e sementes oleaginosas), que age no bom humor e no relaxamento muscular; c\u00e1lcio (vegetais verdes, leite e derivados), essencial para garantir a massa \u00f3ssea e a contra\u00e7\u00e3o muscular; sel\u00eanio (castanha-do-par\u00e1), antioxidade e respons\u00e1vel por fortalecer as fun\u00e7\u00f5es cerebrais; prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico (ovos, aves e carnes bovinas), que evitam o enfraquecimento e a diminui\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos; zinco (frutos do mar e peixes), que realiza a s\u00edntese de horm\u00f4nios e otimiza as fun\u00e7\u00f5es estrog\u00eanicas; \u00f4mega 3 (linha\u00e7a e peixes de \u00e1gua fria), agente respons\u00e1vel por melhorar as fun\u00e7\u00f5es cerebrais e os impulsos nervosos, al\u00e9m de regular a a\u00e7\u00e3o insul\u00ednica.<\/p>\n

Essas s\u00e3o algumas sugest\u00f5es que as mulheres que est\u00e3o na fase da menopausa podem incluir em seu card\u00e1pio. \u00c9 importante ressaltar que elas devem, sobretudo, aumentar o consumo de antioxidantes e diminuir o de sal.<\/p>\n

Texto: Dr Lucas Penchel e Marcela Fernandes \u2013 Estagiaria de Nutri\u00e7\u00e3o UFMG<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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