Ela j\u00e1 foi associada ao uso de anabolizantes, ficou proibida no Brasil por cinco anos, ainda \u00e9 malvista por muitos m\u00e9dicos e classificada por parte deles como uma amea\u00e7a \u00e0s fun\u00e7\u00f5es do rim e do f\u00edgado. \u201cEssa fama negativa n\u00e3o existe \u00e0 toa. Por muitos anos, atletas internacionais de v\u00e1rias modalidades associaram o uso de anabolizantes \u00e0 creatina\u201d, afirma Antonio Herbert Lancha Jr., coordenador do Laborat\u00f3rio de Nutri\u00e7\u00e3o e Metabolismo Aplicados \u00e0 Atividade Motora, da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP).<\/p>\n
Na contram\u00e3o disso, o pesquisador norte-americano Melvin William, PhD em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e em ci\u00eancias do exerc\u00edcio pela Universidade de Maryland (EUA), defende o uso da subst\u00e2ncia, e n\u00e3o s\u00f3 por atletas profissionais. \u201cEla tem efic\u00e1cia comprovada para esportistas amadores, idosos, diab\u00e9ticos e pode at\u00e9 ser usada na reabilita\u00e7\u00e3o de alguns pacientes\u201d, declara.<\/p>\n
Melvin estuda a creatina h\u00e1 d\u00e9cadas e j\u00e1 escreveu sobre a utiliza\u00e7\u00e3o do suplemento em alguns livros, como o \u201cNutrition of Health, Fitness and Sport\u201d. O pesquisador esteve, recentemente, no Brasil para o simp\u00f3sio \u201cDesmistificando o uso da creatina\u201d, promovido por uma empresa fabricante de suplementos alimentares e que comercializa produtos \u00e0 base de creatina.<\/p>\n
Uma dose b\u00e1sica de creatina \u00e9 sintetizada naturalmente pelo organismo, no f\u00edgado e no p\u00e2ncreas. Ela, geralmente, \u00e9 complementada pela alimenta\u00e7\u00e3o, por meio de peixes, carnes e derivados. \u201cMetade da dose de que precisamos \u00e9 produzida pelo corpo, enquanto a outra \u00e9 ingerida na alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, diz Melvin. S\u00e3o necess\u00e1rios de 1 a 2 gramas por dia. \u201cVegetarianos costumam apresentar n\u00edveis baixos de creatina no organismo\u201d, acrescenta o estudioso.<\/p>\n
Explos\u00e3o de for\u00e7a<\/p>\n
Um dos benef\u00edcios mais conhecidos da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina \u00e9 a explos\u00e3o de for\u00e7a. A subst\u00e2ncia consegue aumentar o desempenho do esportista em atividades que exigem muito esfor\u00e7o em intervalos pequenos. \u201cO exerc\u00edcio n\u00e3o pode ter mais do que 30 segundos\u201d, esclarece o pesquisador.<\/p>\n
V\u00e1rios esportes podem ser contemplados por essa propriedade da creatina, como a corrida e a nata\u00e7\u00e3o, nas provas mais velozes e curtas, e at\u00e9 o halterofilismo, pela necessidade de for\u00e7a concentrada apenas no levantamento de peso. \u201cDezenas de estudos comprovam essa efic\u00e1cia, sendo que as pesquisas mais consistentes indicam uma melhora de at\u00e9 13% no desempenho do atleta. Em outros estudos, a for\u00e7a muscular do atleta chega a aumentar pelo menos 8%\u201d, comenta.<\/p>\n
Massa muscular<\/p>\n
A explos\u00e3o de for\u00e7a proporcionada pela creatina pode contribuir para o ganho de massa muscular, independentemente do incha\u00e7o causado pela reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no m\u00fasculo. \u201cEstudos americanos e brit\u00e2nicos demonstram isso, seja nos atletas que usaram creatina, seja naqueles que a combinaram com carboidratos\u201d, revela Melvin.<\/p>\n
Os carboidratos tamb\u00e9m s\u00e3o mol\u00e9culas estocadas nos m\u00fasculos e respons\u00e1veis pelo fornecimento de energia para o sistema aer\u00f3bico. \u201cO carboidrato d\u00e1 a energia necess\u00e1ria para atividades de longa dura\u00e7\u00e3o\u201d, afirma Souza.<\/p>\n
Rins e f\u00edgado: h\u00e1 mesmo sobrecarga?<\/p>\n
O receio de sobrecarregar rins e f\u00edgado pelo uso de suplementos de creatina ainda assusta muitos m\u00e9dicos e especialistas em nutri\u00e7\u00e3o de atletas. \u201cMas isso foi desmentido por in\u00fameras pesquisas\u201d, garante Melvin.<\/p>\n
At\u00e9 uma pesquisa nacional realizada pela Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e divulgada em 2008 comprovou que a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina n\u00e3o gerou sobrecarga nos rins de atletas de 24 anos. O trabalhou foi publicado no \u201cEuropean Journal of Applyed Physiology\u201d.<\/p>\n
Em esportistas que usam o suplemento, a sobrecarga ocorreria porque as c\u00e9lulas renais entrariam em fadiga ao receberem uma quantidade excessiva de creatina, al\u00e9m das outras subst\u00e2ncias que, normalmente, metabolizam. \u201cMas isso n\u00e3o foi visto nos estudos\u201d, pontua o pesquisador.<\/p>\n
Questionado sobre a possibilidade de a creatina causar c\u00e1lculo renal, Melvin afirma que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia dessa liga\u00e7\u00e3o. \u201cN\u00e3o vejo poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es porque a origem do c\u00e1lculo est\u00e1 no c\u00e1lcio\u201d.<\/p>\n
As rea\u00e7\u00f5es adversas apontadas pelo estudioso norte-americano est\u00e3o todas associadas a problemas estomacais. \u201cForam registrados casos de diarreia e est\u00f4mago irritado\u201d, diz ele.
\nMelvin indica dois planos de suplementa\u00e7\u00e3o com creatina, um de resultados mais r\u00e1pidos \u2013 para atletas de alto desempenho \u2013 e outro para esportistas iniciantes. \u201cMas todo programa deve ser feito com acompanhamento m\u00e9dico, especialmente se a pessoa tiver algum problema de sa\u00fade\u201d, alerta.<\/p>\n
Reabilita\u00e7\u00e3o<\/p>\n
A creatina tamb\u00e9m come\u00e7a a ser estudada como alternativa terap\u00eautica para pacientes em reabilita\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 uma ideia extremamente interessante. Existe a possibilidade de benef\u00edcio para portadores de atrofia causada por longas imobiliza\u00e7\u00f5es\u201d, informa Tur\u00edbio Leite de Barros Neto, professor de fisiologia do exerc\u00edcio na Unifesp e ex-fisiologista do S\u00e3o Paulo Futebol Clube.
\nOs estudos nessa \u00e1rea ainda est\u00e3o come\u00e7ando a apresentar resultados consistentes. \u201cEsse tipo de uso tamb\u00e9m pode beneficiar pessoas nas atividades di\u00e1rias, como carregar uma sacola de compras\u201d, diz Melvin.<\/p>\n
Diabetes<\/p>\n
H\u00e1 cerca de tr\u00eas meses, um estudo do Laborat\u00f3rio de Nutri\u00e7\u00e3o e Metabolismo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte (EEFE) da USP revelou que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina aliada a exerc\u00edcios melhora o quadro de pacientes com diabetes tipo 2.
\nO benef\u00edcio est\u00e1 no controle da taxa de a\u00e7\u00facar no sangue, que \u00e9 elevada nos diab\u00e9ticos. A doen\u00e7a dificulta a absor\u00e7\u00e3o de glicose nas c\u00e9lulas, fun\u00e7\u00e3o que passaria a ter apoio da creatina. Durante o estudo, mesmo os pacientes com altera\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es renais n\u00e3o apresentaram complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Para Lancha Jr., todo o material de Melvin serve como base para derrubar muitos mitos acerca da creatina. \u201cAcredito que, num futuro pr\u00f3ximo, a creatina possa se tornar um suplemento com aplica\u00e7\u00f5es diversas, n\u00e3o apenas para atletas. Acho que essa subst\u00e2ncia poder\u00e1 suprir o que perdemos com as mudan\u00e7as na maneira como nos alimentamos\u201d, avalia.<\/p>\n
Texto: Dr Lucas Penchel e Stefani Rocha \u2013 Estagiaria de Nutri\u00e7\u00e3o PUC MINAS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nenhum outro suplemento alimentar esteve t\u00e3o cercado de pol\u00eamicas quanto a creatina. Ela j\u00e1 foi associada ao uso de anabolizantes, ficou proibida no Brasil por cinco anos, ainda \u00e9 malvista por muitos m\u00e9dicos e classificada por parte deles como uma amea\u00e7a \u00e0s fun\u00e7\u00f5es do rim e do f\u00edgado. \u201cEssa fama negativa n\u00e3o existe \u00e0 toa.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[28,30,31,72,73,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-2659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-chocolate","tag-coracao","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}