Antes de se descreverem os aspectos mais relevantes sobre a gr\u00e1vida que quer praticar exerc\u00edcio, \u00e9 importante esclarecer o significado das express\u00f5es \u201catividade f\u00edsica\u201d, \u201cexerc\u00edcio\u201d e \u201cesporte\u201d, bem como a diferen\u00e7a existente entre elas.<\/p>\n
Atividade f\u00edsica \u00e9 qualquer movimento corporal que se consegue realizar em fun\u00e7\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o muscular e com um gasto energ\u00e9tico acima do basal, que \u00e9 a quantidade m\u00ednima de energia (calorias) necess\u00e1ria para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais do organismo em repouso.<\/p>\n
Exerc\u00edcio \u00e9 um tipo de atividade f\u00edsica mais estruturada, que envolve intensidade, frequ\u00eancia, dura\u00e7\u00e3o, tendo como objetivo a melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica e, por conseguinte, da sa\u00fade. Assim, quando a mulher caminha at\u00e9 o mercado ou a qualquer lugar, com um determinado n\u00famero de passadas por minuto, para percorrer a referida dist\u00e2ncia em certo intervalo de tempo, ela est\u00e1 fazendo exerc\u00edcio.<\/p>\n
Esporte \u00e9 uma esp\u00e9cie de atividade f\u00edsica que contempla conceitos de desempenho e competi\u00e7\u00e3o. Assim, quando a mulher quer percorrer aquela dist\u00e2ncia at\u00e9 o mercado mais rapidamente do que qualquer outra pessoa, praticando esporte.<\/p>\n
\u00c9 relevante destacar que diversos \u00f3rg\u00e3os internacionais, como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, o Centers for Disease Control, o American College of Sports Medicine (24), a American Heart Association e at\u00e9 mesmo o programa Agita S\u00e3o Paulo recomendam que \u201ctodo cidad\u00e3o deve fazer pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica diariamente, de intensidade moderada, de forma cont\u00ednua ou acumulada\u201d.<\/p>\n
Considerando-se isso, pode-se ressaltar que:<\/p>\n
1) As gr\u00e1vidas deveriam acumular pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica ao dia, o que significa que aquelas que querem, podem ou est\u00e3o acostumadas a fazer mais tempo est\u00e3o inclu\u00eddas na mensagem;
\n2) As caracter\u00edsticas das atividades mencionadas n\u00e3o exigem roupas ou sapatos especiais, locais incrementados ou monitores a seu redor, o que barateia o custo, mas, principalmente, facilita o acesso, refor\u00e7ando o car\u00e1ter de inclus\u00e3o da mensagem;
\n3) Se o objetivo \u00e9 desenvolver mais um estilo de vida do que um acanhado programa de exerc\u00edcios, deve-se considerar cinco o n\u00famero de dias na semana ou, se poss\u00edvel, todos;
\n4) A intensidade sugerida \u00e9 a moderada, mas, com a progress\u00e3o da gesta\u00e7\u00e3o ou nos casos de d\u00favida, deve-se passar a praticar atividades leves;
\n5) Se a mulher tem condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e tempo para realizar as atividades de forma continuada, \u00f3timo. Do contr\u00e1rio ou no caso de gr\u00e1vidas sedent\u00e1rias ou nas fases mais tardias da gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 bom lembrar o novo conceito: pode-se \u201cacumular\u201d sa\u00fade em sess\u00f5es de pelo menos dez minutos de dura\u00e7\u00e3o! Ou seja, tanto faz a gr\u00e1vida caminhar os 30 minutos de uma s\u00f3 vez ou acumular tr\u00eas sess\u00f5es de dez minutos cada.<\/p>\n
A partir das pesquisas relacionando gravidez e atividade f\u00edsica, podem-se citar os principais benef\u00edcios biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e sociais do exerc\u00edcio durante a gravidez:<\/p>\n
– Menor ganho de peso e adiposidade materna;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de diabetes;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o de complica\u00e7\u00f5es obst\u00e9tricas;
\n– Aus\u00eancia de diferen\u00e7as significativas em idade gestacional, dura\u00e7\u00e3o do parto, peso no nascimento, tipo de parto, valores de APGAR (avalia\u00e7\u00e3o de cinco sinais objetivos do rec\u00e9m-nascido) e complica\u00e7\u00f5es maternas e fetais.
\n– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de parto prematuro;
\n– Redu\u00e7\u00e3o da dura\u00e7\u00e3o da fase ativa do parto;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o de hospitaliza\u00e7\u00e3o;
\n– Melhora da autoimagem;
\n– Redu\u00e7\u00e3o da incid\u00eancia de ces\u00e1rea;
\n– Aumento dos valores de APGAR;
\n– Melhora da autoestima;
\n– Melhora da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de isolamento social;
\n– Redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e do estresse;
\n– Melhora da capacidade f\u00edsica;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de depress\u00e3o.<\/p>\n
As atividades indicadas pelos especialistas s\u00e3o:<\/p>\n
1. Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Apesar de parecer incompat\u00edvel com a gesta\u00e7\u00e3o, a muscula\u00e7\u00e3o pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher j\u00e1 praticava a modalidade. Mas a atividade n\u00e3o \u00e9 liberada por todos os m\u00e9dicos, e \u00e9 preciso consultar o ginecologista.<\/p>\n
\u201cSe bem-orientada, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade muito interessante, uma vez que fortalece musculaturas respons\u00e1veis pelo controle postural. Mas h\u00e1 sempre a necessidade de realizar ajustes, conforme a individualidade de cada gestante\u201d, informa a educadora f\u00edsica Gizele Monteiro, especialista em exerc\u00edcios na gravidez e autora do livro \u201cGuia Pr\u00e1tico de Exerc\u00edcios para Gestantes: com Base no M\u00e9todo Mais Vida\u201d (Editora Phorte).<\/p>\n
2. Pilates<\/p>\n
Trata-se de uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres gr\u00e1vidas. N\u00e3o \u00e9 uma atividade indicada para mulheres sedent\u00e1rias antes de engravidar ou que nunca a fizeram antes.<\/p>\n
3. Hidrogin\u00e1stica<\/p>\n
Esta ainda \u00e9 a atividade mais indicada pelos m\u00e9dicos. Seus benef\u00edcios para as gestantes, principalmente no \u00faltimo trimestre, s\u00e3o diversos, pois \u00e9 nessa fase que muitas sofrem com o incha\u00e7o nas pernas. No entanto, h\u00e1 de se tomar cuidado com o local escolhido para a pr\u00e1tica, pois as aulas devem ser espec\u00edficas para gr\u00e1vidas.<\/p>\n
\u201cA hidro \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico com intensidade moderada. Por\u00e9m, a flutuabilidade da \u00e1gua ajuda a aliviar o peso extra da gesta\u00e7\u00e3o e a diminuir o impacto. Sua pr\u00e1tica tamb\u00e9m contribui para amenizar as dores do parto, reduzindo, assim, a necessidade de anestesia\u201d, explica a ginecologista Cristine Lima Nogueira.<\/p>\n
4. Caminhada<\/p>\n
Caminhar em esteira ou ao ar livre \u00e9 um exerc\u00edcio sem impacto, liberado para gestantes que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios. \u00c9 uma das modalidades mais recomendadas pelos m\u00e9dicos por ser simples, n\u00e3o exigindo um n\u00edvel de aptid\u00e3o elevado. Al\u00e9m disso, o ritmo regular da pr\u00e1tica ajuda a manter a forma f\u00edsica sem sobrecarregar os joelhos. O ideal \u00e9 caminhar pelo menos meia hora por dia.<\/p>\n
5. Ioga<\/p>\n
A ioga \u00e9 \u00f3tima para deixar a gestante mais flex\u00edvel, al\u00e9m de tonificar os m\u00fasculos e melhorar o equil\u00edbrio e a circula\u00e7\u00e3o. A modalidade trabalha com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento que podem ser extremamente \u00fateis na hora do parto, al\u00e9m de aliviar o estresse.<\/p>\n
6. Alongamento<\/p>\n
Para se aumentar a flexibilidade e se relaxarem os m\u00fasculos j\u00e1 t\u00e3o sobrecarregados pelas mudan\u00e7as posturais na gravidez, o alongamento \u00e9 muito importante para as gestantes. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m proporciona maiores agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir les\u00f5es.
\n\u201cO alongamento deve fazer parte de todo programa para gestantes, mas tamb\u00e9m deve haver o cuidado com o excesso, pois os ligamentos e as articula\u00e7\u00f5es nesse per\u00edodo est\u00e3o mais sens\u00edveis pelos horm\u00f4nios\u201d, afirma a educadora f\u00edsica Gizele Monteiro.<\/p>\n
7. Treinamento funcional<\/p>\n
O treinamento funcional \u00e9 composto por um \u201ccombinado\u201d de exerc\u00edcios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando-se proporcionar maior equil\u00edbrio, for\u00e7a, resist\u00eancia, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o aos praticantes. J\u00e1 h\u00e1 profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional espec\u00edfico e adaptado \u00e0s gestantes \u2013 sem, \u00e9 claro, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios arriscados e de instabilidade.<\/p>\n
Texto: Dr Lucas Penchel e Stefani Rocha (Nutri\u00e7\u00e3o \u2013 PUC)<\/p>\n
Refer\u00eancia: \u201cA Gr\u00e1vida\u201d \u2013 Tedesco JJ (editor), S\u00e3o Paulo, ATheneu, pp. 59-81,2000<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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