Para se ter uma ideia disso, de 1921 para 2011, a expectativa de vida no Canad\u00e1 aumentou de 57,1 anos para 81,7. Ou seja, houve um ganho de 24,6 anos nesse per\u00edodo. E, para aproveitarmos esse tempo com qualidade, \u00e9 importante que sigamos algumas orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas:<\/p>\n
1) Cuide de seu cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n O exerc\u00edcio tem um efeito dilatador sobre os vasos sangu\u00edneos, reduzindo a press\u00e3o arterial e criando um sistema circulat\u00f3rio mais eficiente. J\u00e1 a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar, sal e gordura provoca o efeito contr\u00e1rio, j\u00e1 que eles constringem os vasos sangu\u00edneos, estabelecendo placas ao longo das paredes dos vasos. 2) Cuide de seu intestino<\/p>\n A manuten\u00e7\u00e3o de um sistema digestivo saud\u00e1vel tem um efeito profundo na sa\u00fade em geral. Ingerir fibras \u2013 tanto sol\u00faveis quanto insol\u00faveis \u2013 e itens fermentados, como picles, salada de repolho ou chucrute, que fornecem bact\u00e9rias saud\u00e1veis para ajudar a quebrar os alimentos em seu est\u00f4mago, \u00e9 deixar o sistema digestivo bem.<\/p>\n 3) Beba bastante \u00e1gua todos os dias<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o sabe quanto de \u00e1gua deve tomar por dia, siga aquela velha e boa regra: oito copos por dia para come\u00e7ar. Considerando-se que um copo tem apenas 240 ml, voc\u00ea pode ir, gradualmente, aumentando a quantidade. A hidrata\u00e7\u00e3o apresenta uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, como ajudar a ativar o metabolismo na parte da manh\u00e3, dar \u00e0 pele um brilho saud\u00e1vel e auxiliar o organismo na elimina\u00e7\u00e3o das toxinas.<\/p>\n 4) Alongue-se diariamente<\/p>\n Uma das melhores coisas que as pessoas podem fazer pensando em seu futuro \u00e9 desenvolver uma rotina de alongamento di\u00e1rio. A partir dos 35 anos, nossos corpos come\u00e7am a perder massa muscular naturalmente, atrav\u00e9s de um processo chamado sarcopenia. Em muitas pessoas de 50, 60 e 70 anos, os m\u00fasculos encolhem, afetando as articula\u00e7\u00f5es e ocasionando altera\u00e7\u00f5es posturais, especialmente nos quadris e na coluna vertebral. Isso, consequentemente, promove mudan\u00e7as nos padr\u00f5es da caminhada e, finalmente, resulta no aumento do risco de queda e de les\u00e3o.<\/p>\n
\nSe voc\u00ea quiser desfrutar de boa sa\u00fade por muitos anos, voc\u00ea precisa assumir o compromisso de evitar esses alimentos e de se exercitar em uma base regular. Para os canadenses, 30 minutos de atividade de moderada a vigorosa durante cinco dias por semana \u00e9 o ideal.<\/p>\n