{"id":3027,"date":"2017-04-23T09:00:20","date_gmt":"2017-04-23T09:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=3027"},"modified":"2017-04-23T09:00:20","modified_gmt":"2017-04-23T09:00:20","slug":"dormir-mal-pode-te-fazer-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/dormir-mal-pode-te-fazer-engordar\/","title":{"rendered":"Dormir mal pode te fazer engordar?"},"content":{"rendered":"<h3>Os efeitos de uma noite mal dormida v\u00e3o muito al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o da energia no dia seguinte e se sentir fadigado, a falta de sono pode levar ao consumo maior de alimentos gordurosos e servir como um dos gatilho para a compuls\u00e3o alimentar.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\nUm estudo publicado pelo European Journal of Clinical Nutrition reuniu 11 estudos e no total foi investigado o consumo energ\u00e9tico de 172 participantes durante 2<span class=\"text_exposed_show\">4 horas. Nos estudos comparava-se indiv\u00edduos que dormiam de 3 a 5 horas por noite com outros que dormiam de 7 a 12 horas. Foi conclu\u00eddo que os indiv\u00edduos que tinha menos horas de sono consumiam em m\u00e9dia 385 kcal a mais que os participantes que dormiam durante mais tempo, al\u00e9m do maior consumo de alimentos gordurosos.<\/p>\n<p>O estudo diz que esse desequil\u00edbrio causado pela falta de sono ainda n\u00e3o est\u00e1 bem explicado. H\u00e1 hip\u00f3teses que \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas ao sistema de recompensa sejam ativadas quando uma pessoa que dormiu pouco se depara com um alimento. Ou ent\u00e3o, um desequil\u00edbrio no ciclo biol\u00f3gico que causa uma desregula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a leptina que \u00e9 ligada \u00e0 saciedade, e a grelina que \u00e9 relacionada a fome.<\/p>\n<p>Outro estudo publicado recentemente pela revista Obesity mostrou 19 homens saud\u00e1veis submetidos \u00e0 restri\u00e7\u00e3o de sono( 4 noites) e sono normal, com a dieta habitual segundo as prefer\u00eancias individuais. Aqueles que tiveram restri\u00e7\u00e3o de sono apresentaram um n\u00edvel maior de grelina que \u00e9 o horm\u00f4nio relacionado a fome, comparado com aqueles que tiveram sono normal. O que tamb\u00e9m ocasionou em uma maior ingest\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<p>Uma noite bem dormida nos fornece in\u00fameros benef\u00edcios, como uma melhor atividade anti-inflamat\u00f3ria, melhora do humor, prevenindo assim, a obesidade, hipertens\u00e3o etc. Por isso al\u00e9m de cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o e fazer atividade f\u00edsica, precisamos estar atentos a import\u00e2ncia do descanso.<\/p>\n<p>Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas:<\/p>\n<p>KHATIB, H. A. et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European Journal Of Clinical Nutrition, 2016.<\/p>\n<p>BROUSSARD, J.L. et al. Elevated Ghrelin Predicts Food Intake During Experimental Sleep Restriction. Obesity; 24(1):132-138, 2016.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os efeitos de uma noite mal dormida v\u00e3o muito al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o da energia no dia seguinte e se sentir fadigado, a falta de sono pode levar ao consumo maior de alimentos gordurosos e servir como um dos gatilho para a compuls\u00e3o alimentar. 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