{"id":3508,"date":"2017-12-21T18:29:37","date_gmt":"2017-12-21T18:29:37","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=3508"},"modified":"2017-12-21T18:29:37","modified_gmt":"2017-12-21T18:29:37","slug":"13-alimentos-que-induzem-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/13-alimentos-que-induzem-o-sono\/","title":{"rendered":"13 alimentos que induzem o sono!"},"content":{"rendered":"
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1. Gr\u00e3os integrais: se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo um pouco inquieto antes de deitar-se, coma um peda\u00e7o de p\u00e3o integral ou uma torrada integral. Os gr\u00e3os integrais incentivam a produ\u00e7\u00e3o de insulina, o que ajuda as vias neurais a obterem triptofano \u2013 amino\u00e1cido que funciona como um sedativo para o c\u00e9rebro.<\/p>\n

2. Banana: a fruta \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, mineral essencial para termos uma noite profunda de sono.Bananas tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano e magn\u00e9sio, que fazem com que funcione um sedativo natural.<\/span><\/p>\n

3. Feij\u00e3o: vitaminas do complexo B t\u00eam sido muito utilizadas para tratar a ins\u00f4nia e ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um complexo natural de vitamina B, tente o feij\u00e3o \u2013 ele cont\u00e9m um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, B3 e B9.<\/p>\n

4. Nozes: um punhado do fruto \u00e9 um \u00f3timo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os n\u00edveis de serotonina no c\u00e9rebro e s\u00e3o uma excelente fonte de magn\u00e9sio e de triptofano. Al\u00e9m das nozes, sementes de linha\u00e7a, de ab\u00f3bora e de girassol possuem os mais altos n\u00edveis do sedativo natural.<\/p>\n

5. Aveia sem gl\u00faten: a aveia \u00e9 uma fonte natural de melatonina, horm\u00f4nio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se voc\u00ea precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.<\/p>\n

6. Aves: n\u00e3o \u00e9 apenas o peru que cont\u00e9m triptofano, mas todas as aves. Antes de deitar-se, se estiver com fome, inclua um peda\u00e7o de frango ou de peito de peru fatiado em seu sandu\u00edche de p\u00e3o integral. Ambos s\u00e3o grandes alimentos do bom sono!<\/p>\n

7. Gr\u00e3o de bico: al\u00e9m de ajudar a comer menos, esse alimento \u00e9 rico em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produ\u00e7\u00e3o de serotonina \u2013 horm\u00f4nio da felicidade, que aumenta sua sa\u00fade mental e ajuda voc\u00ea a ficar mais tranquilo.<\/p>\n

8. Iogurte sem lactose: uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que voc\u00ea precisa para adormecer. Isso porque o iogurte cont\u00e9m c\u00e1lcio, que \u00e9 necess\u00e1rio para o processamento de horm\u00f4nios indutores do sono, triptofano e melatonina.<\/p>\n

9. Suco de cereja: a fruta \u00e9 rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas podem ajudar a regular seus ciclos de sono.<\/p>\n

10. Folhas verdes: as hortali\u00e7as, al\u00e9m de saud\u00e1veis, cont\u00eam altos n\u00edveis de c\u00e1lcio, importantes para a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono.<\/p>\n

11. Ch\u00e1 de camomila: a erva tem efeito calmante. Beber uma x\u00edcara de ch\u00e1 sem cafe\u00edna antes de dormir pode ser a rotina que voc\u00ea precisa para cair no sono.<\/p>\n

12. Uva: um estudo comprovou que a fruta cont\u00e9m alto n\u00edvel de melatonina. Apesar de testes terem sido feitos com a fruta, os pesquisadores dizem que \u00e9 poss\u00edvel que a subst\u00e2ncia seja encontrada tamb\u00e9m no vinho. Mas tome cuidado: o \u00e1lcool pode atrapalhar o sono de longa dura\u00e7\u00e3o e causar efeitos negativos.<\/p>\n

13. Ovo: boa fonte de triptofano, tamb\u00e9m \u00e9 um aliado das noites tranquilas. Se voc\u00ea servir com uma x\u00edcara de ch\u00e1 ou com p\u00e3o 100% integral, melhor ainda. Ser\u00e1 seu companheiro favorito de indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Gr\u00e3os integrais: se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo um pouco inquieto antes de deitar-se, coma um peda\u00e7o de p\u00e3o integral ou uma torrada integral. Os gr\u00e3os integrais incentivam a produ\u00e7\u00e3o de insulina, o que ajuda as vias neurais a obterem triptofano \u2013 amino\u00e1cido que funciona como um sedativo para o c\u00e9rebro. 2. Banana: a fruta<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[28,30,31,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-3508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3508\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}