{"id":3572,"date":"2017-12-21T19:25:24","date_gmt":"2017-12-21T19:25:24","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=3572"},"modified":"2017-12-21T19:25:24","modified_gmt":"2017-12-21T19:25:24","slug":"como-turbinar-o-seu-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/como-turbinar-o-seu-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"COMO TURBINAR O SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"
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Para ganhar a t\u00e3o desejada massa muscular, deve-se fazer exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com o acompanhamento de um bom profissional f\u00edsico e seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em prote\u00ednas. Lembrando que o descanso \u00e9 essencial, o m\u00fasculo precisa de tempo para se reconstituir e crescer. Visto que, durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos as fibras musculares se lesionam, tendo assim a necessidade da recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a cada exerc\u00edcio de f\u00f3rmula lenta e n\u00e3o pare o exerc\u00edcio assim que come\u00e7ar a sentir dor, pois \u00e9 quando o m\u00fasculo come\u00e7a a quebrar as fibras musculares brancas, que s\u00e3o as que levam a hipertrofia;<\/p>\n

Treine de 3 a 5 vezes por semana, sempre intercalando os grupos musculares;<\/p>\n

Varie sempre os exerc\u00edcios ou os pesos para evitar uma poss\u00edvel adapta\u00e7\u00e3o do organismo;<\/p>\n

Alimente \u2013 se de prote\u00ednas de alta qualidade (frango, ovos, carnes magras, peixes). A prote\u00edna deve ser consumida em todas as refei\u00e7\u00f5es, pois s\u00e3o elas que fornecem os amino\u00e1cidos que atuam como \u201ctijolos\u201d para a constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Priorize as prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, pois elas cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos essenciais \u2013 aqueles que n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo organismo, devendo ser obtidos pela alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Consuma carboidratos de boas fontes (batata doce, batata baroa, mandioca, arroz integral), ele \u00e9 a fonte principal de energia para o nosso corpo, principalmente quando sua necessidade for maior: pr\u00e9 e p\u00f3s treino. \u00c9 a partir dele que o glicog\u00eanio muscular \u00e9 mantido durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. Se houver defici\u00eancia de carboidrato na dieta, o corpo ir\u00e1 utilizar as prote\u00ednas para conseguir energia, ou seja, haver\u00e1 preju\u00edzo no ganho de massa muscular.<\/p>\n

Alimentos fontes de gordura boa como: oleaginosas, coco, azeite de oliva, abacate. Possuem propriedades que auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. Al\u00e9m de estarem envolvidos na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como a testosterona, importante no processo de ganho de massa muscular.<\/p>\n

Beba muita \u00e1gua, evite a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Evite fast foods, alimentos industrializados e principalmente o uso de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

Lembrando que \u00e9 indispens\u00e1vel um direcionamento nutricional, individualidade sempre!!<\/p>\n

Fa\u00e7a cada exerc\u00edcio de f\u00f3rmula lenta e n\u00e3o pare o exerc\u00edcio assim que come\u00e7ar a sentir dor, pois \u00e9 quando o m\u00fasculo come\u00e7a a quebrar as fibras musculares brancas, que s\u00e3o as que levam a hipertrofia;<\/p>\n<\/div>\n

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Para ganhar a t\u00e3o desejada massa muscular, deve-se fazer exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com o acompanhamento de um bom profissional f\u00edsico e seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em prote\u00ednas. Lembrando que o descanso \u00e9 essencial, o m\u00fasculo precisa de tempo para se reconstituir e crescer. Visto que, durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos as fibras musculares se lesionam,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[28,30,31,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-3572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}