{"id":3858,"date":"2018-03-08T21:42:27","date_gmt":"2018-03-08T21:42:27","guid":{"rendered":"http:\/\/drlucaspenchel.com.br\/?p=3858"},"modified":"2018-03-08T21:42:27","modified_gmt":"2018-03-08T21:42:27","slug":"como-o-ciclo-menstrual-afeta-no-desempenho-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/como-o-ciclo-menstrual-afeta-no-desempenho-esportivo\/","title":{"rendered":"Como o ciclo menstrual afeta no desempenho esportivo"},"content":{"rendered":"

Cada mulher tem um ciclo menstrual diferente. Apesar das diferen\u00e7as, todas as mulheres ao longo do m\u00eas, passam por v\u00e1rias mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas que afetam o desempenho no treinamento. Por isso, \u00e9 fundamental respeitar o seu ciclo para aproveitar ou driblar os efeitos negativos de cada um dos per\u00edodos.
\nO ciclo menstrual tem dura\u00e7\u00e3o de aproximadamente 28 dias, podendo variar de 21 a 35 dias, e \u00e9 dividido em tr\u00eas fases:<\/span><\/p>\n

1\u00aa Fase: Folicular (quando termina a menstrua\u00e7\u00e3o)<\/p>\n

Caracterizado por um aumento da produ\u00e7\u00e3o de estr\u00f3geno e da libera\u00e7\u00e3o da noradrenalina. \u00c9 neste momento que as atletas costumam ter seu melhor desempenho, pois \u00e9 quando percebe-se uma melhora da resist\u00eancia aer\u00f3bica e tamb\u00e9m da for\u00e7a. \u00d3tima fase para intensificar os treinos.<\/p>\n

2\u00aa Fase: Ovulatoria<\/p>\n

Per\u00edodo compreende o 14 ao 16\u00ba do ciclo menstrual. Nesta fase as atletas mantem um \u00f3timo estado de rendimento, predomina o bom humor , \u00e2nimo e disposi\u00e7\u00e3o. Orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter forte o ritmo dos treinos.<\/p>\n

3\u00aa Fase: L\u00fatea – (entre a TPM e a menstrua\u00e7\u00e3o)
\n\u00c9 nesta fase que se tem o pior desempenho, quando o horm\u00f4nio da progesterona aumenta, a musculatura lisa relaxa. Com isso, a mulher ret\u00e9m mais l\u00edquido, tem pris\u00e3o de ventre e, por isso, se sente mais inchada. Aumenta-se a fadiga, sente se mais lenta, pesada e surgem os temidos sintomas da TPM: irritabilidade, depress\u00e3o, falta de concentra\u00e7\u00e3o e desejo por alimentos doces e sabotamento da dieta.<\/p>\n

Durante a menstrua\u00e7\u00e3o : o sangramento e as c\u00f3licas muitas vezes torna a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica desconfort\u00e1vel. O ideal \u00e9 manter a praticar os treinos, no ritmo que lhe for mais adequado, sem grande exig\u00eancias f\u00edsicas.<\/p>\n

Caso os sintomas causem muitos desconfortos \u00e0 mulher, uma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 mudar o treino durante o per\u00edodo menstrual. Fazer muscula\u00e7\u00e3o com carga mais leve pode ser a solu\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o quer perder o ritmo e continuar se sentindo bem. N\u00e3o tem problema malhar menstruada , n\u00e3o causa nenhum preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade. Para finalizar, a ginecoligista @dratalithamelo da equipe da @clinicapenchel, comenta que os m\u00e9todos anticoncepcionais sint\u00e9ticos como a p\u00edlula, impedem esse bom desempenho f\u00edsico propiciado pelo ciclo menstrual natural pois eles bloqueiam a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios naturais que promovem bom rendimento f\u00edsico e ganho de massa muscular. Por isso, converse com ginecologista e adeque seu m\u00e9todo de acordo com seu treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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