Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo s\u00e3o o desejo da maioria das pessoas que frequentam academias e\/ou praticam atividade f\u00edsica regularmente.<\/p>\n
Do ponto de vista pr\u00e1tico e fisiol\u00f3gico, a reposta \u00e9 sim. Por\u00e9m, \u00e9 importante compreender as diferen\u00e7as entre esses dois mecanismos.<\/p>\n
Para ganhar massa magra, \u00e9 necess\u00e1rio fornecer ao organismo substrato energ\u00e9tico (que se obt\u00e9m com a ingest\u00e3o de carboidrato, prote\u00edna e lip\u00eddios bons, al\u00e9m de vitaminas e minerais) a fim de que o m\u00fasculo cres\u00e7a. O balan\u00e7o energ\u00e9tico da pessoa precisa ser positivo, ou seja, a dieta dela deve fornecer mais energia para compensar o degaste muscular.<\/span><\/p>\n J\u00e1 para perder gordura, o mecanismo \u00e9 exatamente o contr\u00e1rio: \u00e9 preciso haver d\u00e9ficit energ\u00e9tico, isto \u00e9, consumir menos do que o corpo necessita e, com isso, mobilizar gordura como fonte energ\u00e9tica.<\/p>\n Essa realidade est\u00e1 mais pr\u00f3xima de indiv\u00edduos que precisam perder pouca gordura, daqueles que se queixam da famosa gordurinha localizada.<\/p>\n Para que haja ganho de massa, a pessoa deve realizar treino de for\u00e7a di\u00e1rio, com muscula\u00e7\u00e3o, crossfit ou outras atividades. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser feito em outro momento do dia, visando a uma melhor recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta, a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada \u00e9 individual, mas, de forma geral, os indiv\u00edduos devem ter um maior aporte de prote\u00ednas e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica principalmente de carboidratos, introduzindo-os em ocasi\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n A qualidade dos macronutrientes \u00e9 a grande chave! Consuma carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico, gorduras boas e prote\u00ednas magras. Mas n\u00e3o se esque\u00e7a: o nutricionista \u00e9 o respons\u00e1vel por adequar a dieta \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo s\u00e3o o desejo da maioria das pessoas que frequentam academias e\/ou praticam atividade f\u00edsica regularmente. Do ponto de vista pr\u00e1tico e fisiol\u00f3gico, a reposta \u00e9 sim. Por\u00e9m, \u00e9 importante compreender as diferen\u00e7as entre esses dois mecanismos. Para ganhar massa magra, \u00e9 necess\u00e1rio fornecer ao organismo substrato<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[28,30,31,6,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53],"class_list":["post-3944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-antiaging","tag-avaliacao-medica","tag-bioquantum","tag-dr-lucas-penchel","tag-medicina-do-esporte-bh","tag-medicina-ortomolecular","tag-medicina-preventiva","tag-medicina-quantica","tag-medico-do-esporte","tag-medico-esportivo","tag-nutricao-bh","tag-nutrologia-bh","tag-nutrologia-esportiva","tag-nutrologo","tag-nutrologo-bh","tag-nutrologo-esportivo","tag-nutrologos","tag-ortomolecular","tag-prevencao-de-doencas","tag-reeducacao-alimentar","tag-rejuvenescimento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}