Aproximadamente 30 milh\u00f5es de brasileiros praticam atividade f\u00edsica aos finais de semana, segundo fontes do Minist\u00e9rio do Esporte.<\/p>\n
Excelente h\u00e1bito, se n\u00e3o fosse o fato de 70% desta popula\u00e7\u00e3o realizar atividade f\u00edsica somente nos fins de semana!<\/p>\n
O grande problema desta pr\u00e1tica \u00e9 que o nosso organismo necessita de uma frequ\u00eancia maior de exerc\u00edcio, do que apenas uma ou duas vezes por semana para adaptar-se a um ritmo e, realmente obter os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
\u00c9 muito comum pela correria da vida moderna, em especial nas grandes cidades n\u00e3o termos tempo durante a semana para realizar exerc\u00edcios e, quando chega o final de semana, querermos \u201ctirar o atraso\u201d e fazer tudo o que n\u00e3o fizemos na semana inteira.<\/p>\n
Existem duas principais considera\u00e7\u00f5es sobre esta pr\u00e1tica, n\u00e3o muito saud\u00e1vel.<\/p>\n
A primeira e a mais perigosa ocorre com o cora\u00e7\u00e3o do atleta de final de semana que n\u00e3o est\u00e1 adaptado e preparado, ou seja, n\u00e3o existe um condicionamento cardiorespiratorio suficiente para a solicita\u00e7\u00e3o feita, como por exemplo jogar futebol, caminhadas mais prolongadas, corridas, andar de bicicleta, jogar v\u00f4lei, entre outras atividades, onde o risco de uma parada card\u00edaca aumenta em at\u00e9 8 vezes para as pessoas que praticam atividade irregular. O segundo problema, s\u00e3o as les\u00f5es m\u00fasculo-tend\u00edneas que tamb\u00e9m acontecem nestes \u201catletas\u201d pois n\u00e3o h\u00e1 um preparo da musculatura e os excessos acabam por acontecer, como as distens\u00f5es musculares, estiramentos, contraturas e n\u00e3o infrequente, as rupturas dos tend\u00f5es, em especial o tend\u00e3o de Aquiles, que muitas vezes pode evoluir para uma cirurgia.<\/p>\n
O que seria ideal?<\/p>\n
O ideal \u00e9 praticar uma atividade f\u00edsica regularmente entre 3 a 5 vezes por semana, com uma dura\u00e7\u00e3o m\u00ednima de 50 minutos e m\u00e1xima de at\u00e9 2 horas por treinamento. Se puder realizar um descanso entre um dia e o outro, seria melhor ainda, mas caso n\u00e3o possa, realizar trabalhos alternados, descansando grupos musculares como na muscula\u00e7\u00e3o, onde em um dia trabalham-se os membros superiores e no outro, os membros inferiores.<\/p>\n
Sempre devemos dar prefer\u00eancia para os exerc\u00edcios continuados, n\u00e3o adiantando praticar corrida durante a semana e, no final de semana jogar futebol. Deve haver uma combina\u00e7\u00e3o dos dois e, pelo menos duas vezes por semana, como na quarta-feira e outra, no domingo, jogar o futebol e nos demais dias, correr na esteira. Desta maneira, j\u00e1 est\u00e1 havendo uma continuidade da atividade, pelo menos duas vezes por semana e o condicionamento f\u00edsico j\u00e1 passa a existir.<\/p>\n
\u00c9 importante salientar que para cada pessoa existe uma orienta\u00e7\u00e3o diferente de como realizar a melhor atividade f\u00edsica!<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 uma receita padronizada. O ideal \u00e9 sempre buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional m\u00e9dico, de prefer\u00eancia que atue na \u00e1rea da Medicina do Esporte, para a melhor orienta\u00e7\u00e3o poss\u00edvel. Assim, podemos obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcio da atividade f\u00edsica para a promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, com o menor risco poss\u00edvel!<\/p>\n
Autoria: Dr. Samir Salim Daher (Especialista em Medicina do Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte \u2013 SBMEE)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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