{"id":922,"date":"2015-03-25T14:45:00","date_gmt":"2015-03-25T14:45:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dicasdodoutor.com\/?p=922"},"modified":"2015-03-25T14:45:00","modified_gmt":"2015-03-25T14:45:00","slug":"janela-anabolica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/janela-anabolica\/","title":{"rendered":"Janela Anab\u00f3lica"},"content":{"rendered":"<div id=\"id_5512c8d9c1cd78d14494266\" class=\"text_exposed_root text_exposed\">Texto do colega Dr. Bruno Pitanga<\/p>\n<p>O conceito de janela anab\u00f3lica surgiu acreditando que ap\u00f3s provocar as famosas microrrupturas de fibras musculares atrav\u00e9s de treino intenso, o m\u00fasculo estar\u00e1 precisando e absorvendo melhor as prote\u00ednas ingeridas e que existe um per\u00edodo (cerca de 2 horas) em que essa &#8220;captura&#8221; de amino\u00e1cidos pelo m\u00fasculo esta aumentada.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o recomenda-se doses generosas de prot<span class=\"text_exposed_show\">e\u00ednas logo ap\u00f3s o treino. Recentemente dois estudos avaliaram a quest\u00e3o mais a fundo. Uma meta-an\u00e1lise que reuniu 23 estudos randomizados, com 525 participantes. Os resultados indicaram que a suplementa\u00e7\u00e3o imediatamente ap\u00f3s o treino n\u00e3o teve efeito sobre aumento de for\u00e7a, por\u00e9m, resultou em maior hipertrofia.<br \/>\nEntretanto, quando os resultados foram controlados pela vari\u00e1vel &#8220;consumo di\u00e1rio de prote\u00ednas &#8220;, a suplementa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino deixou de apresentar diferen\u00e7a estat\u00edstica sobre a hipertrofia. Ou seja, se o indiv\u00edduo n\u00e3o ingere quantidade adequada de prote\u00ednas durante o dia, o consumo de prote\u00ednas imediatamente ap\u00f3s o treino vai produzir maior ganho de massa muscular. Por\u00e9m, se o consumo di\u00e1rio for apropriado e dividido ao longo do dia, a suplementa\u00e7\u00e3o imediata n\u00e3o produz diferen\u00e7a significativa sobre a hipertrofia.<\/p>\n<p>Resumindo, estudos bem estruturados sugerem uma quebra de paradigma, mostrando que o fator que exerce maior efeito sobre a hipertrofia muscular \u00e9 o consumo de prote\u00ednas durante o dia e n\u00e3o o momento em que elas s\u00e3o ingeridas. De acordo com esses estudos, o melhor est\u00edmulo para a s\u00edntese proteica e hipertrofia \u00e9 a ingest\u00e3o de 0,4 a 0,5 g de prote\u00ednas por quilo de massa magra por refei\u00e7\u00e3o e que o intervalo de 3 horas entre as refei\u00e7\u00f5es promove maior anabolismo.<\/p>\n<p>Refer\u00eancia: Aragon AA et al. Nutrient timing revisited &#8211; J int Soc Sport Nutri 2013; 10(1):5<br \/>\nSchoenfeld Bj et al. The effect of protein timing On muscle strength and hipertrophy: a meta-analysis. J int Soc Sports Nutr 2013; 10(1):53.<br \/>\n<a class=\"_58cn\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/hashtag\/drlucaspenchel\" data-ft=\"{&quot;tn&quot;:&quot;*N&quot;,&quot;type&quot;:104}\">#drlucaspenchel<\/a>#medicinaesportiva#anaboli<wbr \/>smo#hipertrofia#condiciona<wbr \/>mento#performancef\u00edsica#tr<wbr \/>eino<\/span><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"text_exposed_root text_exposed\" style=\"display: inline;\"><span class=\"text_exposed_show\" style=\"display: inline;\">\u00a0<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Texto do colega Dr. Bruno Pitanga O conceito de janela anab\u00f3lica surgiu acreditando que ap\u00f3s provocar as famosas microrrupturas de fibras musculares atrav\u00e9s de treino intenso, o m\u00fasculo estar\u00e1 precisando e absorvendo melhor as prote\u00ednas ingeridas e que existe um per\u00edodo (cerca de 2 horas) em que essa &#8220;captura&#8221; de amino\u00e1cidos pelo m\u00fasculo esta aumentada.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,16,17,23],"tags":[],"class_list":["post-922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-dicas","category-fitness","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicapenchel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}