Pesquisadores americanos acabaram de identificar um possível mecanismo por trás deste efeito, de acordo com um estudo publicado na “Biological Psychiatry”:
Os pesquisadores na Universidade Estadual de Ohio (Columbus) conduziram o estudo entre 58 mulheres, com médias de idade de 53 anos. As participantes completaram diversos questionários para avaliar seus sintomas depressivos e atividade física e receberam uma refeição rica em gorduras (930 calorias, 60 gramas de gordura), após a qual seu metabolismo e valores sanguíneos foram medidos.
Os pesquisadores descobriram que as participantes que passavam por estresse em suas vidas no dia anterior à refeição, queimaram, em média, 104 calorias a menos durante as sete horas após a refeição, além disso, a insulina atingiu picos após a refeição rica em gorduras, hormônio que em grandes quantidades leva a obesidade, inflamação e diabetes tipo 2.
Nas mulheres com depressão e estresse constante, o triglicerídeos apresentava um aumento exorbitante após a refeição. De acordo com a coautora da pesquisa que durou um ano Martha Belury, a combinação de metabolismo lento e refeição rica em gordura poderia resultar em um ganho de 5kg em relação ao grupo sem estresse.
Os pesquisadores estão relutantes para estender estes achados aos homens, pois os homens tendem a ter mais músculos que as mulheres, o que afetaria sua taxa metabólica.
Como venho mencionando freqüentemente em cursos, palestras a obesidade é uma doença multifatorial que deve ser investigada e tratada por completo. Reduzir a ingesta e aumentar o gasto tem demonstrado eficácia em um grande grupo de pacientes, mas em outros refratários este tipo de plano tem se demonstrado ineficaz !
1. FONTE: Luppino, F.S., de Wit, L.M., Bouvy, P.F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B.W., and Zitman, F.G. Overweight, obesity, and depression: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. Arch Gen Psychiatry. 2010; 67:220–229
2. Raikkonen, K., Matthews, K.A., and Kuller, L.H. Depressive symptoms and stressful life events predict metabolic syndrome among middle-aged women – a comparison of World Health Organization, Adult Treatment Panel III, and International Diabetes Foundation definitions. Diabetes Care. 2007; 30: 872–877
3. Williams, L.J., Pasco, J.A., Henry, M.J., Jacka, F.N., Dodd, S., Nicholson, G.C. et al. Lifetime psychiatric disorders and body composition: A population-based study. J Affect Disord. 2009; 118: 173–179
4. Vogelzangs, N., Kritchevsky, S.B., Beekman, A.T.F., Newman, A.B., Satterfield, S., Simonsick, E.M. et al. Depressive symptoms and change in abdominal obesity in older persons. Arch Gen Psychiatry. 2008; 65: 1386–1393
5. Block, J.P., He, Y., Zaslavsky, A.M., Ding, L., and Ayanian, J.Z. Psychosocial stress and change in weight among US adults. Am J Epidemiol. 2009; 170: 181–192
6. Sinha, R. and Jastreboff, A.M. Stress as a common risk factor for obesity and addiction. Biol Psychiatry. 2013; 73:827–835
7. Kyrou, I., Chrousos, G.P., and Tsigos, C. Stress, visceral obesity, and metabolic complications. Ann N Y Acad Sci.2006; 1083: 77–110
8. Chandola, T., Brunner, E., and Marmot, M. Chronic stress at work and the metabolic syndrome: Prospective study.BMJ. 2006; 332: 521–524A
9. Troxel, W.M., Matthews, K.A., Gallo, L.C., and Kuller, L.H. Marital quality and occurrence of the metabolic syndrome in women. Arch Intern Med. 2005; 165: 1022–1027
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O consumo diário de frutas reduz o risco de doença cardiovascular (DCV) em até 40%, de acordo com pesquisa apresentada no Congresso ESC pelo Dr. Du Huaidong de Oxford, Reino Unido.
Os resultados do estudo do acompanhamento de sete anos, quase 0,5 milhão de pessoas na China Kadoorie Biobanco descobriram que quanto mais as pessoas comiam frutas, mais o risco de doenças cardiovasculares diminuíram.
Dr Du disse: “DCV, incluindo doença isquêmica do coração (DIC) e acidente vascular cerebral, é a principal causa de morte no mundo. Melhorar a dieta e estilo de vida é fundamental para a redução do risco de doença cardiovascular na população em geral, mas a grande maioria dessa evidência veio do oeste do países e quase nenhum da China”.
O estudo incluiu 451.681 participantes sem história de doença cardiovascular e de hipertensão arterial. Os pesquisadores descobriram que, em comparação com pessoas que nunca comeram frutas, aqueles que comiam frutas diariamente conseguiram reduzir os riscos de doença cardiovascular de 25 a 40%.
Estas informações mostram claramente que comer frutas frescas podem reduzir o risco de doença cardiovascular, incluindo doença isquêmica do coração e acidente vascular cerebral (AVC particularmente hemorrágica).
Não esqueça de avaliar com o seu médico ou nutricionista a quantidade adequada de frutas, verduras e legumes que deverá ingerir, afinal, é imprescindível respeitar a individualidade das pessoas, levando em
consideração metabolismo, paladar, idade e objetivo!
Excelente dia!
Fonte da história:
Sociedade Europeia de Cardiologia
Cientistas de uma universidade americana descobriram que uma mudança completa de estilo de vida pode reverter o envelhecimento das células.
Eles encontraram indícios de que uma rotina rígida de exercícios físicos, dieta e meditação podem reduzir o ritmo de envelhecimento celular.A descoberta foi feita por uma equipe de pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.
O estudo foi publicado na revista científica Lancet Oncology.
Os cientistas afirmaram, contudo, que as conclusões ainda não são definitivas.
Os pesquisadores observaram mudanças visíveis nas células de um grupo de 10 homens que adotou uma dieta à base de vegetais e seguiu à risca uma rotina recomendada de exercícios físicos.
Eles também passaram a fazer meditação e ioga, com o intuito de se livrar do estresse.
Segundo os cientistas, as mudanças estão relacionadas às capas protetoras nas extremidades dos cromossomos, chamadas telômeros.
O papel desses dispositivos é proteger a extremidade do cromossomo e prevenir a perda de informação genética durante a divisão celular.
À medida que o ser humano envelhece e suas células se dividem, os telômeros diminuem de tamanho – sua estrutura fica enfraquecida, enviando uma espécie de “mensagem” às células para que elas parem de se dividir e morram.
O professor Dean Ornish e sua equipe mediram a extensão dos telômeros no começo do estudo e depois de cinco anos.
No grupo de 10 homens com baixo risco de câncer de próstata que mudou o estilo de vida, o comprimento dos telômeros aumentou cerca de 10%.
Comparativamente, a extensão dos telômeros diminuiu, em média, 3% no grupo restante de 25 homens que não adotaram qualquer mudança em seus hábitos.
Segundo Ornish, “as implicações desse estudo podem ir além de homens com câncer de próstata. Se validado por estudos controlados feitos de forma aleatória em larga escala, essas mudanças de estilo de vida podem reduzir significativamente o risco de uma grande variedade de doenças e de mortalidade precoce”.
“Nossos genes, e nossos telômeros, são uma predisposição, mas não necessariamente o nosso destino”. Lyn Cox, especialista em bioquímica na Universidade de Oxford, no Reino Unido, afirmou que não foi possível chegar a nenhuma conclusão a partir do estudo, mas acrescentou: “No geral, no entanto, as descobertas desse relatório de que as mudanças no estilo de vida podem ter um efeito positivo nos marcadores da idade amparam os benefícios pela adoção de hábitos de vida mais saudáveis”.
Estudos realizados anteriormente mostraram que pessoas que levam uma vida sedentária podem envelhecer mais rápido, uma vez que seus telômeros diminuem de tamanho a um ritmo também mais veloz.
FONTE: BBC BRASIL
A Anvisa determinou, nesta sexta-feira (30/05), a suspensão da distribuição, comercialização e uso do medicamento Resfenol, solução oral gotas, fabricado pela empresa Kley Hertz S.A. Indústria e Comércio. A Agência cancelou o registro do medicamento por não apresentar estudos clínicos que comprovassem sua eficácia. A empresa fabricante fica responsável pelo recolhimento de todo o estoque existente no mercado.
Também foi suspenso o lote 09411231 do medicamento genérico Cefalexina 500mg comprimido, fabricado pelo Laboratório Teuto Brasileiro e com validade até janeiro de 2016. O fabricante já iniciou o recolhimento voluntário de lote que, de acordo com o comunicado, apresenta o acondicionamento de 8 comprimidos na cartonagem da apresentação de 10 comprimidos.
O produto CAMOMILAbaby C (suplemento de vitaminas C e D em cápsulas) também foi suspenso de ser fabricado, comercializado, distribuído, divulgado e utilizado. O suplemento vitamínico estava sendo fabricado irregularmente pela empresa D.S. Rodrigues Alimentos-ME, que não possui autorização de funcionamento para a fabricação de medicamentos. A comercialização do produto estava sendo feita pela empresa Brascom Home Telemarketing Ltda.
Já o lote 46199 do medicamento Kollangel 100ml suspensão oral (hidróxido de alumínio + hidróxido de magnésio), produzido pela empresa Natulab Laboratório S.A foi suspenso por apresentar resultados insatisfatórios nos ensaios de aspecto e de contagem do número total de micro-organismos mesófilos.
A empresa Ranbaxy Farmacêutica Ltda, detentora do registro do medicamento genérico cloridrato de Metformina 500mg, informou que os lotes 2543982 e 2550163 desse medicamento apresentaram teor de princípio ativo abaixo do limite especificado no estudo de estabilidade.
A agência suspendeu ainda o lote 118212 do produto Solução de cloreto de Sódio a 0,9%, fabricado por JP Indústria Farmacêutica S.A. A medida ocorreu após ser constatado resultado insatisfatório no ensaio de Teor de Cloreto de Sódio.
GORDURA X AÇUCAR
De um lado a gordura, que proporciona 9kcal de energia por grama e que por muitos anos recebeu duras críticas alem de ser injustiçada e considerada um grande rival do coração.
Do outro lado o açúcar, que é menos calórico e distribui ao corpo 4kcal por grama, porém pesquisas recentes o tem colocado com uma capacidade imensa de gerar malefícios para a nossa saúde, inclusive o câncer.
O açúcar faz parte da família dos Brasileiros, se engana quem lembra apenas dos doces, chocolates ou balas, mas o maior consumo em nosso país é oriundo do açúcar de mesa, como os carboidratos simples(macarrão, pão), sacarose(açúcar+frutose), açúcar refinado(para adoçar o cafezinho e preparar o bolo), além dos biscoitos e refrigerante. Para se ter ideia a Organização Mundial da Saúde determina como valor máximo diário o consumo de 10% de calorias vinda do açúcar aproximadamente 50g/dia, mas com a dieta atual no Brasil este valor ultrapassa os 20% portando, 100gramas, e esse abuso ou excesso serve de gatilho para a obesidade, diabetes, síndrome metabólica, hipertensão arterial, cárie e acredite, até o câncer.
Diferente do que sempre ouvimos o colesterol LDL(Chamado de ruim) é uma partícula transportadora que carrega o colesterol pelo o corpo, possuímos em nosso corpo 14 lipoproteínas de diferentes tamanhos e densidades , porém a perigosa é a menor e densa, as demais são benéficas e protegem o nosso organismo contra agressões, o grande problema seria o consumo dos carboidratos refinados e açucares, que causam a oxidação e inflamação, processo que leva a agregação das placas, é o que aponta uma revisão recente baseada em 49 pesquisas.
As gorduras podem ser divididas em saturadas, insaturadas e trans( veneno utilizado para a conservação dos alimentos, inclusive os fastfoods). Quando se trata em ingestão de gordura, o importante é manter o equilíbrio e fazer sim o consumo moderado de gorduras saturadas (Óleo de coco, carne, creme de leite, bacon), sempre em associação com as gorduras insaturadas abacate e azeite(monoinsaturada) além da suplementação da poli-insaturada (ômega 3) uma vez que o ômega 6 já faz parte do nosso cardápio, portanto não precisa ser suplementado como é feito por inúmeras pessoas, o consumo excessivo deste elemento leva a inflamação, fenômeno causador do infarto e derrame.
Para elaborar o seu cardápio procure um profissional capacitado, respeitando as suas individualidades biológicas e bioquímicas, avaliada em consulta clínica, genética e/ou laboratorial.
Texto da Dra. Nathalia Braga
Com a influência da culinária japonesa, muitos de nós viraram verdadeiros fãs da mesma e constantemente a consome, não é mesmo?! Contudo, algumas dicas são valiosas para aproveitar verdadeiramente dos benefícios da deliciosa comida japonesa. A base desta, é o consumo de peixes, contudo, usa-se muitos peixes com alta carga de contaminação por mercúrio (o que é terrível para nossa saúde). Os peixes mais contaminados são: atum, badejo, tubarão, cavala e peixe espada. Como o #atum é muito consumido por frequentadores desse tipo de restaurante, e é o peixe mais contaminado, para que você consuma comida japonesa tranquilamente, é interessante ingerir 1 maçã (com casca) antes da refeição, a maçã é rica em pectina, fibra que nos protege, diminuindo a absorção dos compostos solúveis do mercúrio. Se você não sabe, em nosso sistema nervoso, o mercúrio tem efeitos desastrosos, podendo causar lesões leves ou até mesmo à vida vegetativa ou à morte, dependendo de como é a contaminação. Outras dicas: não consuma SHOYO. Cuidado com o sunomono e o gengibre dos restaurantes japoneses, visto que os pepinos e os gengibre ficam em uma conserva com açúcar . Cuidado com os sushis por conterem arroz branco, fazem pico glicêmico além do mais, contem cerca de 50kcal cada um (se vc consumir 5, já são 250Kcal). Prefira: shitaki, shimeji e sashimi de salmão por exemplo. E o mais importante: escolha peixes com baixo teor de Mercúrio (Hg): salmão e truta!!
Uma nova pesquisa da UCLA sugere que quanto mais massa muscular os americanos master têm , menos provável é que eles estão a morrer prematuramente. Os resultados adicionam à evidência crescente de que a composição total do corpo – e não o índice de massa corporal, ou IMC – é um melhor preditor de todas as causas do estudo.
publicado no American Journal of Medicine, é o culminar de investigação UCLA anterior liderado pelo Dr. Preethi Srikanthan , professor clínico assistente na divisão de endocrinologia da Escola David Geffen de Medicina na UCLA, que descobriu que a massa muscular edifício é importante na diminuição do risco metabólico.
Este estudo indica que precisamos nos concentrar em maneiras de melhorar a composição corporal , ao invés de sobre o IMC sozinho, ao aconselhar os idosos sobre os comportamentos de saúde preventivos . Os pesquisadores analisaram dados coletada pelo Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) III Nacional , se concentraram em um grupo de 3.659 pessoas , que incluiu homens que eram 55 anos ou mais e mulheres que eram 65 anos ou mais no momento da pesquisa.
Em outras palavras , quanto maior for a sua massa muscular , a reduzir o risco de morte, disse o Dr. Arun Karlamangla , uma professor adjunto na divisão de geriatria na Escola Geffen e co- autor do estudo . Portanto em vez de se preocupar com o peso ou índice de massa corporal , devemos tentar maximizar e manter a massa muscular,que parece ser um preditor importante no risco de morte.
Concluímos que a medição da massa muscular em relação à altura do corpo deve ser adicionado ao exame e avaliação. Pesquisas futuras devem determinar o tipo de duração das intervenções de exercícios que melhorar a massa muscular e, potencialmente, aumentar a sobrevida em adultos mais velhos .
Você sabia que substituir o arroz branco pelos coloridos pode proporcionar um envelhecimento mais lento das células e prevenir doenças crônicas? Segundo pesquisa feita por Isabel Massaretto, da Faculdade de Ciências Framâceuticas da USP, osgrãos coloridos apresentam alto teor de compostos fenólicos, substâncias com atividades antioxidantes. Os grãos pretos e vermelhos possuem 15% a mais de proteínas e três vezes mais fibras do que o arroz branco, que ainda é preferência nacional.
Treinamento aeróbico e de força durante a mesma sessão:
A ordem dos exercícios importa ?
Embora os benefícios notáveis do treinamento combinado foram esclarecidos por inúmeras investigações , os entusiastas do fitness lutam com a mesma pergunta:
Será que a ordem dos exercícios entre treinamento aeróbico e treinamento de força é eficaz durante um programa de treinamento ? Esta questão é foco de uma série de investigações no Departamento de Biologia da Atividade Física da Universidade de Jyväskylä , na Finlândia.
Os pesquisadores estavam interessados em investigar se os efeitos anabólicos imediatos de uma única sessão de exercício seria diferente entre as duas ordens de treinamento e se estas diferenças se refletiria nas adaptações durante 6 meses de treinamento .
Como o desempenho aeróbico prolongado pode ” enfraquecer ” os músculos exercitados e posteriormente reduzir a capacidade de levantar mais peso durante a sessão de treinamento, com isso,os pesquisadores esperavam observar efeitos anabólicos inferiores aos que não realizaram este exercício.
Este estudo comprovou que o tempo de recuperação não afetou nas adaptações de longo prazo,lembrando, a longo prazo !
De fato , este estudo revelou que uma sessão de treinamento parecia ser menos favorável no grupo que iniciou pelo exercício aeróbico. Isto foi especialmente indicado por concentrações reduzidas de testosterona durante a recuperação por até 2 dias, o que pode, eventualmente, ser prejudicial para o crescimento muscular e desenvolvimento de força . No entanto , essa diferença inicial não foi mais observado após o período de treinamento de 24 semanas (6 meses).
Portanto, a longo prazo, o treinamento aeróbico ou cardio antes do treino de força traz benefícios fantásticos somente a longo prazo,de forma imediata ele pode reduzir o rendimento durante o treino,por reduzir a força e rendimento do atleta recreativo durante o seu treino atual,particularmente sou a favor do aeróbio antes do treino e tenho obtido bons resultados com atletas profissionais e recreativos !
Bons treinos!
– European Journal of Applied Physiology , 2014; 114 (4): 867 DOI: 10.1007/s00421-013-2813-6
– Medicine & Science in Sports & Exercise , 2014; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000000303