O uso de aparelhos eletrônicos pela pessoa antes de dormir pode alterar seu ritmo de sono-vigília
Cientistas dos EUA chegaram a essa conclusão em um estudo publicado na revista “PNAS”. A secreção de melatonina foi significativamente reduzida durante a leitura.
Para o estudo, conduzido pela Universidade de Harvard, em Boston (Massachusetts), foi pedido a 12 adultos jovens que lessem livros impressos e livros digitais antes de dormirem sob condições controladas. Durante cinco noites consecutivas, os participantes leram eBooks e, por mais cinco noites consecutivas, eles leram livros impressos. Em todas as vezes, o período de leitura durou quatro horas, das 18h até as 22h. Em seguida, a luz foi desligada até as 6h, quando os participantes foram acordados. Houve um dia de intervalo entre as duas fases.
O estudo demonstrou que os sujeitos que usaram eReaders levaram, em média, dez minutos a mais para conseguirem dormir. Adicionalmente, suas fases REM foram em torno de 12 minutos mais curtas, e eles se sentiram significativamente mais sonolentos na manhã seguinte. A diferença na secreção de melatonina foi evidente. Entre os participantes que usaram eReaders, a secreção foi 55% menor. Após cinco noites com quatro horas de leitura utilizando-se dispositivos digitais, o relógio circadiano dos participantes foi retardado em uma média de 1,5 hora.
Pesquisas anteriores também indicaram que a luz de ondas curtas (azul) atua como um sinal de alerta em humanos, resultando na supressão do sono e na redução da secreção do hormônio do sono pelo corpo.
Portanto, para a higienização do sono, necessitamos permanecer em ambiente tranquilo, escuro e sem som. Antes de iniciar qualquer medicamento (droga), faça a experiência e comprove!